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如何科學(xué)足量飲水？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 23:21

　　《中國居民膳食指南（2022）》指出，水是膳食的重要組成部分，是一切生命活動必需的物質(zhì)，其需要量主要受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等因素的影響。

　　低身體活動水平的成年人每天應(yīng)飲水1500至1700毫升（7至8杯）。在高溫或高身體活動水平的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。飲水過少或過多都會對人體健康造成危害。來自食物中的水分和膳食湯水大約占1/2，推薦一天中飲水和整體膳食（包括食物中的水，湯、粥、奶等）的水?dāng)z入共計2700至3000毫升。

　　飲水沒有最佳時間，任何時間都可以，建議遵循少量多次的原則。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天飲水1700毫升，成年女性每天飲水1500毫升。

　　如何判斷水是否喝夠了？通過觀察小便顏色，若小便呈淺檸檬色，說明體內(nèi)水分處于最佳狀態(tài)。若小便清澈無色，則應(yīng)適當(dāng)減少水分的攝入。若小便呈棕黃色，則需要及時補(bǔ)水。排尿次數(shù)和排尿量與水?dāng)z入量密切相關(guān)，一般健康成年人每天排尿次數(shù)為4至8次，每天排尿量為1000至1500毫升。如果平時低于這些數(shù)值，就意味著該喝水了。

　　值得注意的是，含服藥服用后30分鐘內(nèi)不宜飲水，服用止咳藥后10分鐘內(nèi)不宜飲水，服用胃腸病藥后1小時內(nèi)盡量少飲水，使用含漱劑后也不宜立即飲水。一般情況下，建議用溫水送服藥物，但維生素、助消化藥，以及一些含活性菌類的藥物，應(yīng)用水溫低于40攝氏度的白開水送服。

　　部分特殊人群喝水時需要格外留意。腎病患者沒有出現(xiàn)明顯水腫或心衰的可以正常飲水，每天飲水量應(yīng)控制在1500至2000毫升。水腫、少尿或無尿、透析患者要少飲水，飲水過多會加重病情。透析患者需要根據(jù)自身的體重變化來調(diào)整飲水量。腎結(jié)石、尿路感染、高尿酸血癥患者要多飲水。多飲水可預(yù)防泌尿系統(tǒng)結(jié)石形成，防止結(jié)石復(fù)發(fā)。尿路感染患者大量飲水可沖刷尿道，減輕感染癥狀。高尿酸血癥患者多飲水促進(jìn)尿酸排泄，降低血尿酸水平。

　?。▍乔嗳A 謝欣欣整理）

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