減肥難，減肚子上的肉更難！腰部是整個身體曲線中的「核心地帶」，緊致的腰腹能讓身體比例看起來更好。
無論男女，腰腹都是人身體最容易堆積脂肪的一個部位。小肚子上的贅肉，成立減肥時的天敵！夏天到了，頑固的腹部脂肪，我們究竟該拿它怎么辦？
俗話說：要瘦先瘦胸，要胖先胖腰。腰腹部是人體最容易形成贅肉的部位之一，這其實主要和下面 3 個原因有關。
1. 喜歡吃高熱量食物
奶茶、火鍋、蛋糕……這些是不是你的最愛，但是這些高熱量食物，可都是你減肥路上最大的「敵人」。
食物中的熱量能提供人體日常生活所需，而無法消耗掉的則會變成脂肪，囤積在身體各處。
再加上腹部的運動量相對于別的部位較少，脂肪的堆積會更多。
因此，不論你是想減全身，還是只想減掉小肚腩，這些高熱量食物還是少吃為妙。
2. 總是久坐
現(xiàn)在很多上班族或者是學生，經(jīng)常一坐就是一整天，久坐會使腸胃的蠕動能力下降，消化功能也會相應減弱，脂肪大量囤積。
久坐除了更容易長胖外，還可能會引起腰部不適，增加糖尿病、心臟病的風險。
所以，大家每坐一段時間，就應該站起來適當走動走動。
3. 腹部缺乏運動
相較于大腿、手臂等身體部分，腰腹部日常是不太容易得到鍛煉的。
因此如果想要減腰腹部的贅肉，可以嘗試一些專門針對這個部位的運動。
相較于大腿、手臂等身體部分，腰腹部日常是不太容易得到鍛煉的。
所以，今天給大家分享一套瑜伽序列，專門針對腰部兩側(cè)贅肉，堅持練習打造完美腰部線條！
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右手側(cè)板支撐，左腳放在右腿前 左手放在頭部后側(cè)，身體一條直線 呼氣，收核心，右髖下沉 吸氣，還原，重復練習10-12次 換另一側(cè) 0 2
反臺式，身體一條直線 胸腔打開向上推，肩胛骨內(nèi)收 呼氣，收核心，髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè) 吸氣，還原，呼氣，髖部扭轉(zhuǎn)向左側(cè) 左右交替為一組，重復練習10-12組 0 3
船式，左手肘撐地，右手向上伸直 呼氣，收核心，雙腿向上碰右手 吸氣，還原，重復練習10-12次 換另一側(cè) 0 4
在動作3的基礎上，雙手肘撐地 屈雙膝，呼氣，靠近腹部 吸氣，還原，重復練習10-12次 換另一側(cè) 0 5
斜板式開始 呼氣，臀部向后向上，進入下犬式 右手碰左腳 吸氣，還原斜板式 呼氣，下犬，左手碰右腳 左右交替練習為1組，重復練習10-12組 0 6
斜板式，呼氣，收核心 右腿屈膝向前碰右手肘外側(cè) 吸氣，還原，重復練習10-12次 換另一側(cè) 0 7
斜板式，呼氣，收核心 右腿屈膝，髖部扭轉(zhuǎn)向左側(cè) 吸氣，還原，重復練習10-12次 換另一側(cè) 0 8
左側(cè)板式，左手撐地 雙腿交叉撐地，呼氣，收核心 左髖向下沉，吸氣，右髖向上 右手向側(cè)伸展，重復10-12次 換另一側(cè) 0 9
右側(cè)側(cè)板式，髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè) 左手落地，呼氣，收核心 右髖扭轉(zhuǎn)向右側(cè)地面 吸氣，還原，重復練習10-12次 換另一側(cè) 看都看完了
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