水，是維持身體健康不可缺少的重要物質(zhì)！喝水，既是每個(gè)人每天都要做的事，也是最最簡(jiǎn)單、好用的養(yǎng)生法、長(zhǎng)壽法！可惜的是，很多人做錯(cuò)了，養(yǎng)生防病的效果大打折扣！

1. 渴了才喝，不渴不喝，不能靠渴不渴來(lái)判斷是否需要喝水。其實(shí)當(dāng)你感到口渴時(shí)，體內(nèi)水的丟失量為體重的1%，身體的機(jī)能已受到影響；達(dá)2%時(shí)，運(yùn)動(dòng)和行為受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低；達(dá)到4%到8%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無(wú)力等癥狀，再嚴(yán)重的話就要危及生命了。

2. 短時(shí)間內(nèi)喝大量水，咕咚咕咚一次喝個(gè)飽，這種一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。建議的飲水方式是少量多次。把1200毫升的水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。每小時(shí)不能超過(guò)4杯（約800毫升）。平時(shí)沒(méi)事時(shí)也隨手喝一點(diǎn)，吃飯的時(shí)候也可以適當(dāng)喝點(diǎn)水。

3. 早上起來(lái)不喝水，早上起來(lái)，人體經(jīng)過(guò)一夜代謝之后，血液黏度會(huì)升高，影響循環(huán)血容量。此時(shí)喝上一杯溫開(kāi)水，能夠降低人體血液黏稠度，普通人都適宜；便秘的人也可以選擇淡鹽水。

4. 睡前不喝水，當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤(rùn)呼吸道，幫助人更好地入睡。尤其是老人更應(yīng)該睡前適量喝些水，降低血栓的可能性。

5. 自來(lái)水一燒開(kāi)就喝，自來(lái)水都經(jīng)過(guò)氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)兒再燒；水快開(kāi)時(shí)把壺蓋打開(kāi)；最后，水開(kāi)后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開(kāi)水”。

6. 早晨水龍頭直接就用，很多人早上起來(lái)習(xí)慣一打開(kāi)水龍頭就直接接水刷牙、洗臉、做飯。其實(shí)，這種水是隱形的健康殺手。停用一夜的水龍頭及水管中的自來(lái)水是靜止的，水中殘留的微生物也會(huì)繁殖，且可能藏著一種急性呼吸道傳染病菌——軍團(tuán)菌。感染此病菌的患者會(huì)引起高燒、寒戰(zhàn)、咳嗽、呼吸困難、胸痛等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致肺炎。最好先放后用，早上使用時(shí)應(yīng)打開(kāi)水龍頭放掉兩桶隔夜水后再用作飲用水，隔夜水可用來(lái)洗衣服或拖地。

7. 含糖飲料代替水，過(guò)量喝含糖飲料易導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而帶來(lái)更多的健康問(wèn)題，還不利于牙齒健康。事實(shí)上，白水是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開(kāi)水為最佳。從臨床醫(yī)學(xué)的角度看，白開(kāi)水容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞促進(jìn)人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水。

8. 晚上飲用茶水，有些人茶不離口，往往泡上一壺茶從早喝到晚。其實(shí)，茶和咖啡等一樣，也是一種興奮性飲料，含有一定量的咖啡因。如果睡前飲用茶水，會(huì)影響睡眠。所以，晚間還是飲溫涼的白開(kāi)水為宜。

9. 過(guò)量飲用冰水，夏天來(lái)杯冰水或冰鎮(zhèn)飲料，別提有多暢爽了，但卻會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。喝冰水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。從生理學(xué)角度來(lái)看，冰水不是不能喝，需要注意溫度。通常情況下，10攝氏度～20攝氏度的水比較適合夏季飲用，既能解渴降溫，又不會(huì)刺激消化道黏膜。

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