夏季減肥不能懶，運動是減肥塑身最好的方法，小編建議大家多進行戶外健身運動，比宅在家里或健身房更加有趣健康哦。下面來看看10項夏季減肥最佳運動吧，盡情燃燒脂肪，塑造完美身材！

1、游泳(600卡/小時)：只需看看專業(yè)游泳運動員就會發(fā)現(xiàn)游泳的塑身效果從未令人失望。不同的泳姿鍛煉不同部位的肌肉：自由泳鍛煉的是胸肌和手臂肌肉，以及肱三頭肌和背闊肌。;蝶泳能促進肩膀和背闊肌的運動。;而蛙泳則能運用到使下肢也參與運動。同時，游泳每小時消耗500-700卡路里，能有效減少腹部贅肉。唯一的缺點是：要穿泳褲戴泳帽。

2、遠足(600卡/小時)：這是一項非常不錯的戶外運動。遠足意味著與性感一詞絕緣。因為，參與這一運動的往往是穿著寬大的鞋子和九分褲的“朝圣者”。而在有坡度的地面上進行的遠足才能訓(xùn)練出股四頭肌。為自己設(shè)定一個目標(biāo)，例如行走177km，即G20(科西嘉徒步)的路程。假如你有迷走神經(jīng)方面的病癥，可以降調(diào)低目標(biāo)。

3、跑步(750卡/小時)：一件短褲、，一件T恤、，一雙籃球鞋和一塊平地，只要具備這四個基本條件就可以進行慢跑。慢跑作為一種耐力運動，每小時可以消耗約750卡路里的能量。所以對于要甩掉贅肉的人來說，跑步是個不錯的選擇。另外，跑步還可以通過運動腿部肌肉和腹部肌肉增加身體彈性。

4、賽艇(850卡/小時)：這項集體運動是所有的戶外運動中塑性效果最驚人的。的確，一小時的賽艇運動能消耗不少于850卡的熱量。并且，這項運動不僅有利于心臟，還能夠快速地練出肌肉。皮劃艇也具有同樣的功效。

5、騎車(750/小時)：騎車一小時消耗的熱量相當(dāng)于慢跑，但是騎車對膝關(guān)節(jié)的損傷卻要小得多。，而到了一定的年紀，膝關(guān)節(jié)會變得非常脆弱。騎車不僅可以幫助鍛煉腿部肌肉，而且對于打造和諧完美的肌肉線條也是大有裨益。

6、帆船(200卡/小時)：帆船是一項非?？简灱记傻倪\動，而且對平衡能力的要求很高。和其他運動不同的是，初學(xué)階段要付出的努力最多，也是最重要的一個階段。

7、跳繩(800卡/小時)：跳繩是拳擊手們最喜愛的運動，因為跳繩可以讓他們在賽前迅速減重。盡管如此，跳繩遠非一項輕松的運動。在開始運動前，必須找一塊平地，這樣才不至于在跳繩過程中甩到自己的脖子。雙腳緊并，輕輕躍起。一個小時之間，你就就可以消耗了700-800卡熱量(具體情況根據(jù)節(jié)奏而定)，并且全身的肌肉都能得到鍛煉。

8、攀巖(600卡/小時)：常年在俱樂部里進行冰壺運動的你亟需腎上腺激素。如果你不感到頭暈的話，那么就試試攀巖吧!在運動過程中，身體處于持續(xù)的壓力下，手臂和背部的肌肉形成最快。

9、沖浪板(200卡/小時)：俯臥沖浪和站立沖浪相類似，但是俯臥沖浪要求沖浪者俯臥在一塊更短、，質(zhì)地更軟的沖浪板上，并穿上短腳蹼。這項運動有利于鍛煉下半身的肌肉，尤其是拍打浪花的動作對鍛煉臀部肌肉有很大幫助。此外，雙手緊握滑板還可以練出肱二頭肌和前臂肌肉。

10、沙灘排球(550卡/每小時)：玩沙灘排球比表面上看起來更吃力。在松軟的沙地上奔跑加重了雙腿的負擔(dān)。一小時之后，你就會因疲憊不堪而懶得接球。即使這樣，你還是消耗了550卡的熱量。

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