餓了就猛吃，看到美食面前也猛吃……那么減肥的人應(yīng)該如何控制食欲呢？要知道，在美味佳肴前面控制飲食似乎太過(guò)于困難，但是為了保持完美的身材，咱們還是要忍住嘴。

　　其實(shí)拒絕美食的誘惑一點(diǎn)都不難，只要學(xué)會(huì)以下的這幾招就能巧妙控制食欲，那么究竟是什么招數(shù)如此厲害呢？快隨小編一起去瞧瞧吧！

　　1.遵守進(jìn)食順序

　　相信我們都有經(jīng)歷過(guò)這種事情，比如先吃葷菜，其次吃素菜，最后喝湯這種進(jìn)食順序。

　　其實(shí)這種習(xí)慣是不健康的進(jìn)食模式，對(duì)于控制食欲也沒(méi)有很大的效果，因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)健康進(jìn)食順序法，如：可以在飯前多謝含纖維素的水果，然后在吃正餐時(shí)選擇少油的蔬菜以及富含蛋白質(zhì)的瘦肉，這樣自然而然的食量將會(huì)得到控制，飽腹感的感覺(jué)也會(huì)提前到來(lái)。

　　2.放慢進(jìn)食的速度

　　當(dāng)大腦神經(jīng)系統(tǒng)接受飽腹感信號(hào)的時(shí)候，通常是在飯后的20分鐘左右，也就是說(shuō)你在20之前進(jìn)食的話(huà)，大腦神經(jīng)系統(tǒng)是接受不到吃飽的信號(hào)的，因此，很多人還會(huì)覺(jué)得餓，從而導(dǎo)致了攝入超標(biāo)。所以我們應(yīng)當(dāng)放慢進(jìn)食速度。慢慢咀嚼不僅可以讓你的腸胃更好吸收消化，還會(huì)讓你感覺(jué)到飽腹感的現(xiàn)象，從而達(dá)到控制飲食的效果。

　　3.選擇高纖維、低脂肪的食物

　　生活上有很多常見(jiàn)的高纖維食物，像蔬菜、菌類(lèi)、水果已經(jīng)五谷雜糧等，這些都是減肥最好的幫手之一，同時(shí)也是公認(rèn)的低脂肪、低熱量的食物。

　　長(zhǎng)期食用高纖維食物可以有助于我們的腸胃蠕動(dòng)，并且短時(shí)內(nèi)有較強(qiáng)的飽腹感。另外控制飲食也是減肥當(dāng)中最重要的一件事情。所以我們要避開(kāi)一些高脂肪的食物。

　　說(shuō)到這里，有些朋友就覺(jué)得這怎么控制呢？看到金黃黃的食品就特別有誘惑力。

　　雖然這種食物很好吃、很美味，但是實(shí)話(huà)講，如果長(zhǎng)期吃這類(lèi)含熱量高的食物將會(huì)導(dǎo)致人體越來(lái)越胖。因此，我們要在減肥期間杜絕這類(lèi)食物，因此，我們可以選擇低熱量、低脂肪的食物，如瘦肉、肌肉、蝦等。

　　4.一天之餐在于晨

　　早餐是一天攝入營(yíng)養(yǎng)的50%，如果不吃早餐的話(huà)，就很難位維持體內(nèi)的血糖水平，從而就會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象出現(xiàn)。不僅如此，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間空腹感，讓你饑餓難耐，從而不由自主的攝入熱量越來(lái)越多，導(dǎo)致肥胖的可能性則更大，所以不要不吃早餐。

　　5. 三餐攝入量要控制

　　想要控制體重，首先要控制飲食的攝入量，說(shuō)到這里很多人就覺(jué)得，這還不簡(jiǎn)單，我少吃一餐不就可以了？，其實(shí)，事實(shí)證明，饑餓一頓根本不能減少攝入量，反而人在饑餓的時(shí)，吃的時(shí)候就會(huì)比較傾向于高熱量的食物，進(jìn)餐的時(shí)候也不會(huì)太“矜持”，因此，就會(huì)出現(xiàn)失去控制的現(xiàn)象出現(xiàn)，所以我們?cè)谌偷臄z入量應(yīng)該保持8分飽即可。另外，飯后可以吃一些富含膳食纖維的水果，如果蘋(píng)果、奇異果、梨子等。

　　6.喝草本瓜葉茶

　　草本瓜葉茶出自《千金方》，發(fā)展都如今，經(jīng)過(guò)了改良，尤為適宜含痰濕體質(zhì)的人群。

　　材料：取荷葉3克、冬瓜、決明子、甜菊葉以及紅玫瑰各0.5g。每日水煎，代茶飲。不想煮或沒(méi)有時(shí)間煮的，可用山楂翠錢(qián)茶包，直接用開(kāi)水沖泡5分鐘左右，即可飲用。

　　食用功效：每日1茶包，每天飲用2-3次，可以有效改善脾胃功能失調(diào)，痰濕偏盛者，除此之外，經(jīng)常喝款茶葉，對(duì)減肥及其有效。

　　總結(jié)：

　　除了以上的控制飲食來(lái)來(lái)達(dá)到減肥的效果之外，平時(shí)我們也可以多多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如：快跑、游泳、跳繩、騎行自行車(chē)……等。兩者相結(jié)合，達(dá)到減肥效果會(huì)更佳！

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