糖友們準(zhǔn)備行動(dòng)了！動(dòng)起來(lái)之前建議咨詢一下您的醫(yī)生，什么樣的運(yùn)動(dòng)更適合您，這樣就更保險(xiǎn)了。

　　在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，您可以選擇很多種方式，比如有氧操、慢跑、力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練。一周中要運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘，不能一次達(dá)到這個(gè)時(shí)間，就分成幾次。養(yǎng)成習(xí)慣后要注意堅(jiān)持！

　　以下幾點(diǎn)，在建立運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)您可以參考。

　　一、選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式

　　因?yàn)樾枰獔?jiān)持，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式您喜歡、容易操作、愿意堅(jiān)持非常重要。

　　對(duì)于本來(lái)動(dòng)也不愿意動(dòng)的糖友來(lái)講，離開(kāi)沙發(fā)和椅子，選擇出去走走就是最好的開(kāi)始。從走10分鐘，到20分鐘，30分鐘，一點(diǎn)點(diǎn)增加強(qiáng)度和時(shí)間，也能培養(yǎng)自己的習(xí)慣！

　　炎炎夏日，游泳也是個(gè)好選擇。如果住在風(fēng)景秀美的城市，騎自行車是一種好享受。對(duì)于那些愛(ài)好節(jié)奏和旋律的朋友，在廣場(chǎng)上翩翩起舞也是個(gè)愉悅的選擇。

　　二、建立運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)，多運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)犒勞自己

　　如果一個(gè)人運(yùn)動(dòng)覺(jué)得孤單，可以尋找伙伴兒一起運(yùn)動(dòng)。如果想加入群體，健身房里各種“班”也是不錯(cuò)的選擇。

　　如果一個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持了一段時(shí)間，可以給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)，比如看場(chǎng)電影?。ㄓ涀〔荒苜I可樂(lè)和爆米花）

　　三、應(yīng)用計(jì)步工具

　　計(jì)步器或者運(yùn)動(dòng)手環(huán)可以記錄你的步數(shù)，這些數(shù)據(jù)是你的成績(jī)，可以督促你堅(jiān)持。按照指南建議每天要走10000步（一萬(wàn)步），大約是8000米。

　　在循序漸進(jìn)的過(guò)程中，可以遵循10%原則。每周運(yùn)動(dòng)量增加10％，直到達(dá)到目標(biāo)。

　　四、持之以恒

　　身體仿佛一個(gè)“動(dòng)態(tài)平衡”的機(jī)器，我們的身體會(huì)與我們每日的日常生活相適應(yīng)。越是不動(dòng)的人，他的身體也越希望待在那里，懶懶洋洋；當(dāng)這個(gè)人開(kāi)始喜歡動(dòng)，也變成愛(ài)動(dòng)的人之后，身體就會(huì)更加渴望“動(dòng)”！

　　想想周圍那些愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，是不是看起來(lái)也精力充沛，停不下來(lái)呢？你的身體是否正期待你的“喚醒”？那就從椅子上站起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)吧~

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