首頁資訊如果你有這五個特征，說明你是易瘦體質(zhì)，保持好身材很容易

如果你有這五個特征，說明你是易瘦體質(zhì)，保持好身材很容易

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 04:13

為什么有的人不容易胖，而有的人稍微吃點就胖了呢？

還有的人減肥很容易，一個月輕松瘦10斤。而有的人減肥很艱難，辛辛苦苦一個月瘦了1、2斤。

是付出的努力不夠嗎？

其實很多人減肥很努力的進行飲食控制和運動，但就是減得慢，這跟每個人的身體狀況有關(guān)。

也就是我們所說的易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)。

而影響我們體質(zhì)的因素除了基因問題外，主要就是我們的生活方式，不健康的生活方式會導(dǎo)致身體代謝損傷，影響我們的減肥效果，也更容易長胖。

今天就給大家分享關(guān)于易瘦體質(zhì)的五個特征，你去養(yǎng)成了，也能長期保持好身材。

1、三餐規(guī)律吃

我們之所以需要吃三餐，并且還是在這個時間點上去吃，是有它道理的，是因為我們長期的生活環(huán)境形成這樣的一個機制。你只有滿足這樣的一個條件，身材才會正常的運行，想要減肥才更容易。特征一

你想如果你饑一頓飽一頓的，當(dāng)你長時間處于饑餓的狀態(tài)的時候，身體就會以為你在處于饑荒，就會降低你的能量消耗，同時在下一餐的時候會讓你吃得更多，也更容易消化吸收。

三餐不規(guī)律，身體代謝出現(xiàn)紊亂，脂肪的代謝分解也會減緩，不利于減肥的效果。

2、飲食搭配合理

我們?nèi)粘Ｉ钪械氖澄镏饕巳箢悾魇?肉類+蔬菜，我們要合理的搭配飲食，飲食量要合理，營養(yǎng)要均衡，才能滿足我們身體的需求。否則如果你某些營養(yǎng)素攝入過多，比如供能物質(zhì)過多，就容易導(dǎo)致超重肥胖的狀態(tài)。

一般來說，我們的主食選擇粗細搭配，一餐里面一拳頭的量。肉類選擇瘦肉類，雞鴨魚豬牛羊都可以，也是一拳頭量。最后蔬菜可以多吃點，我們現(xiàn)在很多人的蔬菜量其實是遠遠不夠的，大部分蔬菜都是可以吃的，每餐在兩拳頭以上。

3、保障睡眠

睡眠不會像飲食那樣直接影響我們的效果，但是它會間接的影響，主要就是通過影響身體激素分泌來影響減肥的效果，比如瘦素和饑餓素的分泌。瘦素可幫助我們的脂肪燃燒分解，如果經(jīng)常熬夜睡眠不夠，瘦素分泌不足，就會促進脂肪的合成。同時饑餓素的分泌過多，也會容易導(dǎo)致晚上加餐，影響減肥的效果。

所以，我們要早睡早起，每天睡夠7-9個小時，中午有時間可以午休半小時，這樣能夠保障我們整天的代謝正常運行，促進減肥的效果。

4、喜歡喝水

你會發(fā)現(xiàn)那些身材保持得比較好的人都有一個共性，那就是喜歡喝水，尤其是白開水，美食就會喝點。

因為我們身體最多的成分就是水分，同時我們身體的很多代謝都是需要水分的參與，水分不足無法正常代謝，自然比較難減。并且缺乏水分，腸道水分不足，也容易導(dǎo)致便秘，影響減肥的效果。

如果你也想保持一個好的身材，一定要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，這樣不僅能讓身體正常代謝，還能提高我們的代謝。每天喝夠2000ml,以白開水為主，茶水、咖啡也是可以交替喝。

5、喜歡運動

我們減肥主要是通過飲食的調(diào)控來達到，運動也是可以的，只是相對來說運動的難度更大。比如同樣是控制500千卡的能量，你控制飲食，可能也就是一兩個漢堡，或者一個月餅。而你要通過運動來做到，就需要快走1小時左右，很少人能夠每天堅持運動一個小時的，所以這個難度就導(dǎo)致通過運動減肥更要有毅力，同時我們還要避免因為運動導(dǎo)致的代償反應(yīng)。

但運動的效果也是不容忽視的，它能增加能量消耗，還能提高我們整體的身體素質(zhì)，慢慢的一步步形成易瘦體質(zhì)，這樣就能受益終身了。