肥胖的6大危害

?

?

1.導(dǎo)致血脂異常

　　肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

2.增加腦血管病變

　　肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。

3.增加患高血壓的概率

　　肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個(gè)中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。

4.增加心臟負(fù)荷

　　有人發(fā)現(xiàn)，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成心臟損害。

5.導(dǎo)致脂肪肝

　　大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲(chǔ)存它。

6.增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

　　肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發(fā)生肥胖的時(shí)間越長，患糖尿病的幾率就越大。

這兩種身材最該減肥

?

　　從身材上看，哪些人最需要減肥呢？專家認(rèn)為與很多身材勻稱的人相比，蘋果型和梨型身材的人最應(yīng)該減肥。

蘋果型身材

　　特點(diǎn)：蘋果型身材的人通常胳膊腿細(xì)、肚子大，但是腰腹渾圓，就像蘋果一樣，這也是減肥最容易成功的體型。

　　蘋果型身材又稱腹部型肥胖，男性所占比例較多。這類人的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)。如果男性腰圍大于90厘米即2尺7，女性腰圍大于80厘米即2尺4，就屬于蘋果型肥胖了。

　　危害：蘋果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部，對(duì)胸腹腔器官都有擠壓作用。

梨型身材

　　特點(diǎn)：梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。

　　大多從小就胖或是青春期肥胖、產(chǎn)后發(fā)胖，女性肥胖多屬這種類型。

　　危害：梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來。

6招管住上漲的體重

　　BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法。按照2003年原衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，體質(zhì)指數(shù)（BMI）超過24為過重，超過28為肥胖。

BMI=體重（kg）?身高（m）的平方 

　　每個(gè)人都應(yīng)該在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦，將體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在18.5~23.9之間。

　　想要管理好體重，其實(shí)并不難，你要明白以下6件事：

減肥什么時(shí)候都不晚

　　想要控制體重，首先要堅(jiān)定信念：肥胖其實(shí)是一種可預(yù)防的疾病，任何時(shí)候開始減肥都不晚。

管住嘴，邁開腿

　　減肥沒有捷徑，少吃多動(dòng)是個(gè)好方法。

保證均衡飲食

　　控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

　　快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3~5次。

　　對(duì)于體重過大的肥胖者，一次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)。為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運(yùn)動(dòng)。

?

在生活細(xì)節(jié)上下功夫

　　生活細(xì)節(jié)也有助于減肥，比如吃飯時(shí)每口嚼15~20下，細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。

　　注意進(jìn)食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會(huì)攝入過多高熱量食物。

保證充足的睡眠

　　美國專家發(fā)現(xiàn)，每天只睡5小時(shí)的女性更愛“長肉”，發(fā)福幾率比每天睡7小時(shí)者高出1/3。還要保持樂觀積極的心態(tài)，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。

每天寫減肥日記

　　想減肥的人寫寫日記，把每天的飲食、運(yùn)動(dòng)、體重情況都詳細(xì)記下來，并注意總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有哪項(xiàng)做得不好就及時(shí)改掉，還要設(shè)立階段性目標(biāo)。

　　比如先每天減1兩主食或走路30分鐘，下一周再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚，每天都堅(jiān)持快走三四十分鐘，每分鐘走80~100米。

找伴兒相互監(jiān)督

　　美國流行“同伴減肥”，也就是說，和朋友一塊減肥?？赡苣憬裉觳幌雱?dòng)了，朋友的一個(gè)邀請(qǐng)或者一句“我這個(gè)月減了3公斤了，你怎么樣”的刺激，都會(huì)讓你走出家門，增加運(yùn)動(dòng)量。

相關(guān)知識(shí)

減肥瘦身：養(yǎng)成健康生活習(xí)慣的重要性！
? 減肥飲食計(jì)劃：輕松瘦身，健康生活
女性變美秘籍：瘦身減肥，健康...@美晨健康生活的動(dòng)態(tài)
輕松享瘦：日常生活小改變，健康減重新風(fēng)尚
長輕瘦身：營養(yǎng)減重 科學(xué)又健康
健康瘦身有妙招，科學(xué)減重不傷身
輕松享瘦、健康生活！虞美人全新醫(yī)療健康瘦身項(xiàng)目
健康瘦身減肥方法 健康瘦身減肥方法腿直
健康瘦身新潮流：從正確飲食開始邁向健康生活
健康減脂瘦身擺脫疾病困擾，迎接健康人生！

網(wǎng)址: 健康生活瘦身減重 http://www.gysdgmq.cn/newsview33208.html