親愛(ài)的朋友：

當(dāng)你看這篇文章時(shí)，我知道你正急切的想減肥，想從文章中找到減肥的秘籍和妙招。

這些你都能得到，因?yàn)槲夜芾磉^(guò)減肥訓(xùn)練營(yíng)，也一對(duì)一指導(dǎo)過(guò)減肥的朋友，文章雖有科學(xué)理論，但更多的是實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，絕對(duì)保證不管你在家吃飯，還是在外就餐都能不餓不累健康享瘦。

但是請(qǐng)你別著急，靜下來(lái)心把所有的文章都讀完，不是走馬觀花的讀哦，而是一篇篇精細(xì)的閱讀。

在這次閱讀中，你需要完成作業(yè)有：

1、用科學(xué)公式計(jì)算一下你現(xiàn)在超重多少。

2、確定健康的減肥速度是每月減多少。

3、跟文章提到的健康生活方式相比，你有哪些需要調(diào)整的，一條一條全部都列出來(lái)。

4、制定出改善每一條所需要的時(shí)間，比如說(shuō)半個(gè)月或一個(gè)月。

5、找個(gè)有耐心的朋友一直督促、鼓勵(lì)你，你可以花點(diǎn)小心思，比如先給他交點(diǎn)錢(qián)，你的三餐拍照片給他，然后按照打卡的合格率讓他給你返一部分費(fèi)用。

這樣不用營(yíng)養(yǎng)師給你制定個(gè)性化食譜，你也能慢慢瘦下來(lái)還維持的好，如果你閱讀每篇文章時(shí)有什么疑惑，直接文章后面留言吧，我得空都會(huì)給大家一一回復(fù)的。

跟著谷老師一起養(yǎng)成科學(xué)生活方式，變瘦、變美、變健康，么么噠。

一、你需要減肥嗎？

是胖是瘦至少看3個(gè)數(shù)據(jù)，最瘦可以多瘦看1個(gè)數(shù)據(jù)

專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師是這樣指導(dǎo)你減肥的，讓減肥的朋友少走彎路，轉(zhuǎn)起來(lái)！

二、減肥核心原則

要減一次不反彈的肥，那先做到不踩這5個(gè)坑

減肥秘籍權(quán)威發(fā)布：經(jīng)上萬(wàn)名減肥成功者驗(yàn)證

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月減15斤的快速減肥法只適合這幾類(lèi)人，其他人可別試，風(fēng)險(xiǎn)實(shí)在太高

三、培養(yǎng)健康減肥的飲食習(xí)慣

別管吃啥，先培養(yǎng)6個(gè)飲食習(xí)慣，就能讓你輕松減肥 

丟掉這些不健康的壞習(xí)慣讓你健康瘦

要減肥卻管不住嘴？4條飲食建議來(lái)治愈

減肥減出了暴食傾向，怎么辦？

四、健康減肥的三餐這樣吃

健康減肥就靠這套方法和食譜（趕緊收藏起來(lái)哦）

只需一碗一盤(pán)一碟，吃誰(shuí)做的飯都能健康減肥

【減肥實(shí)戰(zhàn)分享】健康減肥要點(diǎn)一：先配餐后吃飯

減肥餐的3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)均衡吃不胖

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天天吃主食，可你天天都沒(méi)吃對(duì) 

主食巧搭配，體重輕松控

健康減肥要點(diǎn)五：享瘦又健康得這樣吃肉

吃外賣(mài)也能瘦？照著做就對(duì)了

減肥者在外就餐這樣選餐廳點(diǎn)菜吃飯才減肥

 減肥者吃火鍋不得不遵循的8條建議

營(yíng)養(yǎng)師幾乎不吃的6種油，你可能天天都在吃

五、健康減肥減肥零食

好吃零食當(dāng)屬薯片、糕點(diǎn)？NO！營(yíng)養(yǎng)師推薦這6款

有4種水果能量比肉高，也有5種水果能量比菜低

減肥者如何喝牛奶更減肥？

 非油炸食品不一定低油，怎樣選擇最營(yíng)養(yǎng)的非油炸食品呢？

「三低食品」選對(duì)更得吃對(duì)，要不只會(huì)越減越肥

六、減脂還增肌這樣吃

減脂增肌都離不開(kāi)蛋白，怎樣才算合格的高蛋白飲食呢

 不運(yùn)動(dòng)的減肥都是耍流氓 

要想穩(wěn)定增肌，煉對(duì)更得吃對(duì)

七、假期健康減肥

破除每逢佳節(jié)漲三斤的魔咒  

十一假期這樣吃不會(huì)胖三斤

八、了解點(diǎn)減肥中的能量

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九、這些減肥方法別嘗試

減肥能不能吃減肥藥？符合這兩個(gè)條件才可以

28種減肥產(chǎn)品效果排行榜，沒(méi)想到第一名是…… 

服用減肥產(chǎn)品前，你必須要了解4個(gè)真相

千萬(wàn)人用過(guò)的哥本哈根減肥法，竟是無(wú)良商家為斂財(cái)造出來(lái)的洋氣概念

服用藤黃果減肥膠囊前，你必須了解的4個(gè)事實(shí)

2018飲食排行榜墊底的吃法，百萬(wàn)人卻在用它減肥，喊停！

吃159代餐粉減肥，營(yíng)養(yǎng)不反彈？專(zhuān)業(yè)解讀來(lái)啦！

為什么生酮飲食在健康飲食排行中墊底？

瘦身包減肥傷身體，瘦還不是因?yàn)榘?，這冤枉錢(qián)你也花？

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喝咖啡減肥的朋友，必須了解的真相

 明星熱捧的椰子油真有減肥奇效嗎？

 不當(dāng)吃素只會(huì)讓你越減越肥

天天輕食越吃越胖？因?yàn)椴攘诉@4個(gè)坑！

吃燕麥片真能減肥嗎？

蘋(píng)果醋減肥、降糖又降脂？健康吃蘋(píng)果醋的5條建議

早餐咖啡蜂蜜水牛奶月減14斤，小心減出營(yíng)養(yǎng)不良

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覺(jué)得這篇文章對(duì)你有幫助，也能幫助到更多要健康減肥的朋友，就**起來(lái)吧，祝福大家都能一點(diǎn)一滴的養(yǎng)成科學(xué)飲食模式，變瘦、變美、變健康。

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