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新鷗鵬文商服｜冬季運(yùn)動(dòng)御寒，您知道怎樣安全、有效地晨練嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 16:17

運(yùn)動(dòng)讓生活更美好

冬季晨練可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高人體的免疫能力。尤其是中老年人，堅(jiān)持晨練可以起到增強(qiáng)體魄、抵御寒冷、預(yù)防疾病等作用。但是，冬季氣候寒冷，您知道該怎樣安全、有效地鍛煉嗎？

新鷗鵬文商服為您總結(jié)了6條冬季晨練小貼士，快快往下看吧↓↓↓

一、正確使用器材及運(yùn)動(dòng)方式

有的人認(rèn)為鍛煉只有達(dá)到一定強(qiáng)度才有效果，其實(shí)不然。早上人們剛從被窩里起床，血管受寒冷刺激容易收縮，而且血液比較粘稠，血液流通速度比較慢。如果特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生一些意外。晨練和健身房有目的的鍛煉不同，應(yīng)該以身體舒適為宜，強(qiáng)度也不宜過(guò)大。可以選擇健身器材輔助運(yùn)動(dòng)。

在我們所服務(wù)的住區(qū)，清潔服務(wù)團(tuán)隊(duì)每天都會(huì)在7點(diǎn)前對(duì)健身器械進(jìn)行清潔、消毒，讓晨練的業(yè)主用得放心、安心。

1、伸展類的小區(qū)健身器材

常見(jiàn)的肋木架、雙杠、單杠以及其他像壓腿把桿類的器材。這類運(yùn)動(dòng)，不建議老年人過(guò)度的使勁壓腿或?qū)⑼忍У暮芨哌M(jìn)行壓腿，建議最佳的高度是不要過(guò)肩。

2、扭腰類的小區(qū)健身器材

老年人的腰部都比較僵硬，在使用扭腰類運(yùn)動(dòng)器材時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢。扭腰如果扭的過(guò)快，可能會(huì)導(dǎo)致我們的脊柱的周圍小肌肉很容易拉傷，對(duì)椎間盤會(huì)有很不利影響。因此，在做扭腰運(yùn)動(dòng)時(shí)，要量力而行，尤其不要用力過(guò)猛。

3、有氧運(yùn)動(dòng)的小區(qū)健身器材

有的老年人在漫步機(jī)等健身器材上運(yùn)動(dòng)時(shí)，喜歡加大擺動(dòng)的步幅，老年人使用漫步機(jī)等器械時(shí)跨度應(yīng)控制在65度以內(nèi)為宜，否則會(huì)很危險(xiǎn)——可能會(huì)導(dǎo)致我們髖關(guān)節(jié)韌帶的松弛，容易引發(fā)我們的關(guān)節(jié)脫臼。

4、力量器材

像單杠、雙杠等器材，老年人為了刺激肌肉可以做適當(dāng)相關(guān)運(yùn)動(dòng)，但是60歲老年人以及60歲以上的老人不必做得太快或太猛。若有中度癥狀的椎間盤突出病癥的人，可以利用單杠做手臂的適度屈伸，腳要著地，做半個(gè)以上的體重垂吊，其中的功效相當(dāng)于垂吊式牽引。但值得注意的是：原地蹬腿不適用于有髕骨軟化的老年人。

二、不要太早出門運(yùn)動(dòng)

冬季天亮的晚，對(duì)愛(ài)好晨跑的業(yè)主而言可能會(huì)不安全，所以在剛?cè)攵臅r(shí)候，新鷗鵬文商服的工程團(tuán)隊(duì)就開(kāi)展了住區(qū)健康步道照明系統(tǒng)的檢查工作，力求為業(yè)主打造一個(gè)安全的晨練環(huán)境。

而且冬季氣候寒冷，尤其是清晨氣溫更加的低，冷空氣會(huì)刺激血管，讓血管收縮，對(duì)健康產(chǎn)生影響。尤其是一些老年人，千萬(wàn)要把這一點(diǎn)記在心里，如果在晨練中遇到困難可隨時(shí)尋求我們服務(wù)人員的幫助。

三、別忘記做熱身運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，身體各部位還處于沉睡之中。剛起床就出門晨練，容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)也容易造成損害。新鷗鵬文商服提醒您：在晨練之前，可以做20分鐘左右的基礎(chǔ)的拉伸運(yùn)動(dòng)，盡量活動(dòng)開(kāi)身體的每個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，使身體充分的熱起來(lái)。現(xiàn)在，網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于熱身的視頻，大家可以研究研究，選擇最適合自己的一套動(dòng)作來(lái)使用，晨練之前先做好熱身，這樣鍛煉才能更安全。

四、沒(méi)流汗也要多喝水

因?yàn)槎斓呐藕沽勘认奶焐?，許多人便忽略了即時(shí)補(bǔ)水的重要性。在少量排汗、心率提升和遇到冷空氣的情況下，身體如果沒(méi)有補(bǔ)充足夠的水分，血液會(huì)變得濃稠，很容易造成血管阻塞。所以在冬天健身時(shí)，您一定要提醒自己多喝水。

在新鷗鵬的住區(qū)，新鷗鵬文商服集團(tuán)都設(shè)置了便民取水點(diǎn)供業(yè)主隨時(shí)取用、補(bǔ)充水分與能量。

五、空腹運(yùn)動(dòng)要不得

很多朋友因?yàn)槠鸫怖щy，清晨運(yùn)動(dòng)前往往忽視了吃早飯。但其實(shí)人體在清晨普遍血糖偏低外，血液也很粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運(yùn)動(dòng)就可能導(dǎo)致人因低血糖和心臟疾患而瘁死的風(fēng)險(xiǎn)，所以做晨練前，一定要記得適當(dāng)進(jìn)餐、飲水哦。如果來(lái)不及在家做一份美味的早餐，也可以去住區(qū)宜鄰餐廳享用早餐哦，餐廳每天7點(diǎn)20就開(kāi)始提供餐食。

六、運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量用鼻呼吸

冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因?yàn)楸敲転V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，因?yàn)楸丘つさ难茇S富，腔道彎曲，對(duì)吸入的冷空氣有加溫和濕潤(rùn)的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

同時(shí)，值得注意的是——運(yùn)動(dòng)時(shí)不要戴口罩。因?yàn)槎鄶?shù)口罩不夠透氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會(huì)吸入過(guò)多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾?yè)躏L(fēng)保暖。

新鷗鵬文商服提醒您：

在晨練的過(guò)程中，

如遇到突發(fā)狀況，

請(qǐng)您隨時(shí)與住區(qū)管家聯(lián)系！