大家如果想要成功減肥，除了要注意飲食和鍛煉之外，在睡前保持好的習慣也是十分重要的，因為睡眠是人們減肥的最佳時間，良好的睡眠習慣對于優(yōu)化和調(diào)節(jié)人們的所有身體機能是十分重要的，在這里起作用的饑餓激素是瘦素和生長素釋放肽，而瘦素有助于調(diào)節(jié)人們的能量水平并保持低食欲，而生長素釋放肽會刺激饑餓感并經(jīng)常引發(fā)進食需求，而獲得更多睡眠的人會減少生長素釋放肽并增加瘦素水平，有助于控制人們的食欲。

所以養(yǎng)成下面的這些習慣，能夠快速幫助人們達到減重的效果。

第一個習慣：按時吃晚餐

建議大家保持用餐和睡眠時間相當一致，因為大家的身體按照晝夜節(jié)律運行，這是身體用來幫助人體運作的 24 小時時間表，也是身體的內(nèi)部時鐘，而用餐時間對人體的晝夜節(jié)律有很大影響，因此安排大家的食物非常重要。

例如，如果人們的身體習慣于在下午 6 點到 8 點之間進食，那么它就會通過釋放“饑餓激素”、生長素釋放肽和瘦素、消化膳食，然后釋放激素褪黑激素來幫助人體抗風，從而知道何時為即將到來的食物做準備下來睡覺。如果我們保持相同的粗略時間表，那么人們的身體就可以做好準備，大家就可以真正充分利用自身的用餐和睡眠時間。

所以保持規(guī)律的晚餐時間，有助于幫助大家減重。

第二個習慣：睡前遠離酒精

建議大家睡前要限制酒精和其他物質(zhì)的攝入量，因為它們會導致睡眠中斷（更不用說很容易在人們的每日總量中增加幾百卡路里的熱量），而晚間小酌一杯聽起來能夠幫助大家放松身心，但即使是在離睡前太近的時候喝一杯酒精飲料也會阻礙身體燃燒卡路里的能力，這是因為身體沒有像它應(yīng)該的那樣專注于燃燒脂肪，而是忙于代謝酒精。

因此，雖然晚餐時喝一杯酒，不僅不利于睡眠，也會導致體重上升，所以如果想要控制體重，睡前要遠離酒精。

第三個習慣：將電子產(chǎn)品從臥室中移除

大家如果想要有一個好的睡眠，在睡前，最好把所有藍光設(shè)備，比如筆記本電腦、平板電腦和/或智能手機等遠離自己的床前。

研究表明，在晚上，這些電子產(chǎn)品，它們發(fā)出的藍光下會破壞身體促進睡眠所需的褪黑激素的產(chǎn)生，而且晚上大家如果經(jīng)常沉迷這些電子產(chǎn)品，它們所發(fā)出的藍光會增加人體饑餓感和胰島素抵抗，這些因素會導致人們的體重增加，而且還會對脂肪的燃燒能力造成破壞。

所以，如果想要達到減肥的效果，睡前要遠離電子產(chǎn)品。

第四個習慣：保持入睡環(huán)境的光線和溫度

據(jù)有關(guān)研究顯示，將臥室保持在適當?shù)姆€(wěn)定溫度，有助于幫助大家燃燒體內(nèi)的卡路里，而且有利于提高人體的新陳代謝，而大家想要要在睡眠期間減肥，也可以嘗試擺脫夜燈。

據(jù)睡眠基金會稱，研究表明，睡前開燈會抑制人體的褪黑激素，而開燈睡覺似乎會影響新陳代謝的晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)，增加體重增加的風險。所以，關(guān)掉大家的電視、電話和任何床頭燈，并考慮投資遮光窗簾來阻擋外面的光線。

綜上，對于想要減脂的朋友們而言，如果想快速的幫助大家減重，那么在睡前這4個好習慣有助于大家一臂之力，比如說養(yǎng)成規(guī)律的晚餐時間，睡前遠離酒精，將電子產(chǎn)品從臥室中移除，保持入睡環(huán)境的光線和溫度等，都有利于幫助大家減重。

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