中學生睡眠時間要保證幾小時

中學生睡眠時間一般要保證8-9小時，午休睡眠時間半小時左右?！　≈袑W生睡眠時間太長太短都不好，最佳睡眠時間為晚上10點至次日7點。中學生可根據(jù)自身的生理節(jié)奏來調整睡眠時間，同時也要保證睡眠質量。晚上10點至次日2點為睡眠黃金時間，此時肝臟的代謝最為旺盛，若長時間熬夜不睡覺，可能會引發(fā)睡眠障礙，更重者導致身體功能紊亂。而且晚上11點至凌晨2點是生長激素分泌的高峰期，生長激素有利于中學生的生長發(fā)育，如果長時間錯過這段時間，不利于中學生的生長發(fā)育和健康。保證睡眠時間和質量，有利于提高學習效率和生活質量。　　中學生學習任務日益繁重、精神壓力較大，加上各種其他因素常導致睡眠質量差，建議學會自我調節(jié)、自我完善，調整心理狀態(tài)，保持樂觀向上的態(tài)度。

周小鳳副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37

小學生睡眠時間要保證多少小時

"對于一個小學生，保證充足的睡眠時間很重要，建議小學生最好每天睡眠時間要保證10個小時，晚上9點左右就要睡覺，早晨可以睡到7點。n因為充足的睡眠時間可以保證小學生第二天上課精力充沛，如果睡眠不足容易造成小學生第二天上課困倦，提不起精神來，上課的時候注意力沒法集中，這樣會影響寶寶的學習，還會導致記憶力下降。如果有條件，最好午睡半個小時到一個小時，可以使寶寶精力充沛。保證充足的睡眠時間很重要，因為充足的睡眠時間可以促進寶寶身心健康的發(fā)育，早睡早起可以鍛煉小學生良好的生活習慣。充足的睡眠時間可以促進小學生身高的增長，研究表明晚上10點左右是生長激素分泌的高峰期，所以一定要讓小學生早睡。n建議補充含鈣豐富的食物，小學生生長發(fā)育速度快，身體對鈣營養(yǎng)的需求也相應增加，飲食應給孩子多選用豆制品、魚蝦、芝麻和海產品等。培養(yǎng)獨立生活的能力，分床睡眠可使孩子逐漸明白自己已長大，并學會做力所能及的事，如做入睡前自己蓋被子。"

高質量的心肺復蘇怎么做

"對患者心跳和呼吸停止的判斷、胸外按壓、開放氣道和人工呼吸，是基礎生命支持階段心肺復蘇操作的四大組成部分。想要做到高質量的心肺復蘇操作，應該對患者心跳、呼吸停止有及時、準確的判斷。一旦患者達到復蘇指征，則應該立即開始相應的復蘇操作。在胸外按壓過程當中，應該保證按壓部位準確，按壓的手法要正確，按壓的頻率控制在每分鐘100-120次，按壓深度控制在5-6cm。此外，為了保證高質量的胸外按壓操作，除了要有足夠的速率和幅度進行按壓外，還應該保證患者每次按壓后胸廓有充分的回彈，并且必須保證按壓的連續(xù)性，最大限度地減少按壓中斷的次數(shù)和時間。如果為多人施救，則應該盡可能的進行輪換操作，避免疲勞操作影響按壓質量。在開放氣道過程當中，一旦基本的開放氣道手法沒有將患者氣道有效開放，則應該及時查找原因，包括清理患者口腔內的固體異物。在人工呼吸過程當中，應該是施救者平靜吸氣后，然后給予患者吹氣，時間控制在一秒鐘左右，只要施救者觀察到患者胸廓隆起便可，避免過分、過快加壓通氣，以免造成患者過度通氣。此外，在基礎生命支持階段的心肺復蘇操作過程當中，因為患者沒有高級的人工氣道建立，此時應該按照按壓和通氣比為30:2的原則，進行按壓和通氣，并且在通氣之前應該先進行30次胸外按壓操作。在條件允許的情況下，應該對患者進行盡早的電除顫治療。"

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