哪些運動

兼具養(yǎng)生與鍛煉功能？

運動時又要注意些什么？

小編為你講解！

日出后運動 控制強度

在冬日，清晨氣溫偏低，早晨6~11時是心肌梗塞、猝死的高發(fā)時段，特別是對于患有心腦血管疾病的老年人，因此早晨不宜安排過量運動。另外，冬季清晨霧霾較大，空氣質(zhì)量差，最好選擇在9點太陽出來后或午后氣溫上升再進行鍛煉。這些運動推薦給您：

1、八段錦

八段錦是我國古代的導(dǎo)引術(shù)，由8個動作組成，其有增進體質(zhì)健康，強化臟腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延緩機體衰老的健身效果。對于中老年人以及沒有時間運動的年輕人來說，八段錦可以在12分鐘的活動中幫助舒展筋骨，具有養(yǎng)生保健功效，是一項很好的體育項目。

2、慢跑

在持續(xù)的慢跑過程中，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣給肌肉。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且不易疲勞。

3、太極拳

太極拳是一種老少皆宜的全身性運動，其特點是舉動輕靈，運作和緩，呼吸自然，強調(diào)專注于心靜和用意，這對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著積極的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官的活動和改善打下了良好的基礎(chǔ)。

鍛煉中及時補充水分

冬季干燥，缺水會導(dǎo)致皮膚更容易皸裂。在鍛煉前、中、后都需要喝水，時間較長強度較大的運動甚至需要喝一些運動飲料來補充水分。

穿著注意保暖排濕

大寒時節(jié)，天氣寒冷，運動時可以選擇多穿幾層衣服，一旦出汗就可以脫掉，然后根據(jù)需要穿上。此外，還要注意保護頭部、手、腳和耳朵。帽子、手套、保暖襪等等都可以根據(jù)需要來添加，如果天氣很冷，可以考慮戴圍巾遮住臉。

來源：江蘇省體育局

相關(guān)知識

冬季養(yǎng)生適合做哪些運動
春夏秋冬4季，換季健康跑步寶典
冬季養(yǎng)生10個小常識 你知道嗎？
冬季戶外鍛煉，選擇合適運動服裝，提升嚴(yán)寒抵御力
冬季鍛煉科學(xué)指南：合理鍛煉，守護身體健康
適合養(yǎng)生的運動有哪些
冬季中老年人如何鍛煉：科學(xué)運動，健康過冬
最適合男人鍛煉的運動有哪些
健康之道：冬季養(yǎng)生防病知識
秋冬養(yǎng)生必知 補充水分多加鍛煉

網(wǎng)址: 365健身寶典丨適合冬季鍛煉的養(yǎng)生運動，你知道幾個？ http://www.gysdgmq.cn/newsview346166.html