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健康生活方式.ppt

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健康生活方式健康生活方式健康生活方式健康生活方式.*健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡酒、心理平衡4個(gè)方面。個(gè)方面。*中國(guó)公民健康素養(yǎng)中國(guó)公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能基本知識(shí)與技能第第3條條.現(xiàn)代人的健康狀況現(xiàn)代人的健康狀況3個(gè)中國(guó)人有1個(gè)死于心血管疾??；4個(gè)中國(guó)人有1個(gè)死于惡性腫瘤；每2秒鐘有1個(gè)人死于心肌梗塞；全國(guó)有1.6億人患高血壓；城市20歲以上人口患糖尿病占6.4；城市肺癌劇增，成為癌癥第一位死因。.慢性疾病已成為健康的最主要因素！慢性疾病已成為健康的最主要因素！慢性疾病已成為健康的最主要因素！慢性疾病已成為健康的最主要因素！20032003年死因構(gòu)成比年死因構(gòu)成比全球全球全球全球中國(guó)中國(guó)中國(guó)中國(guó)慢病（700萬(wàn)）意外傷害（100萬(wàn)）傳染?。?00萬(wàn)）慢?。?300萬(wàn)）傳染病（1800萬(wàn)）意外傷害（500萬(wàn)）.健康在您手中健康在您手中.因此因此因此因此選選擇擇健健康康的的生生活活方方式式，是是最最經(jīng)經(jīng)濟(jì)濟(jì)、有有效效的的疾疾病病預(yù)預(yù)防控制措施。防控制措施。.健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。表現(xiàn)為生活有規(guī)律、沒(méi)有不良嗜好，講究個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信、平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)、參加積極的有益健康的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？.健康生活方式主要包括合理膳健康生活方式主要包括合理膳健康生活方式主要包括合理膳健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡理平衡理平衡理平衡4 4 4 4個(gè)方面。個(gè)方面。個(gè)方面。個(gè)方面。中國(guó)公民健康素養(yǎng)中國(guó)公民健康素養(yǎng)中國(guó)公民健康素養(yǎng)中國(guó)公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能基本知識(shí)與技能基本知識(shí)與技能基本知識(shí)與技能第第第第3 3 3 3條條條條世界衛(wèi)生組織針對(duì)影響現(xiàn)代人健康的主要危害因素不良行為與生活方式，提出了健康四大基石。同時(shí)同時(shí)同時(shí)同時(shí).四四項(xiàng)項(xiàng)原原則則全面全面樣樣都吃，吃得越雜越好；不挑食、不偏食。均衡均衡不要有的多，有的少；按人體需要營(yíng)養(yǎng)素的比例攝入。適量適量不要吃得太多，也不能吃得太少。合理合理三餐的熱能分配為：早餐30%，午餐40%，晚餐30%合理膳食是健康的基礎(chǔ)合理膳食是健康的基礎(chǔ)合理膳食是健康的基礎(chǔ)合理膳食是健康的基礎(chǔ).國(guó)國(guó)人人的的飲飲食食習(xí)習(xí)慣慣必必須須盡盡快快來(lái)來(lái)一一場(chǎng)場(chǎng)徹徹底底的的變變革革，恢恢復(fù)復(fù)原原有有的的健健康康的的膳膳食食結(jié)結(jié)構(gòu)構(gòu)，增增加加身身體體必必需需的的食食物物種類(lèi)，把握好每日進(jìn)食量與消耗的平衡。種類(lèi)，把握好每日進(jìn)食量與消耗的平衡?？茖W(xué)飲食科學(xué)飲食“八字方針八字方針”膳食革命膳食革命膳食革命膳食革命調(diào)整調(diào)整維持維持控制控制增加增加.調(diào)整調(diào)整調(diào)整調(diào)整調(diào)整進(jìn)食順序調(diào)整進(jìn)食順序.維持維持維持高纖維素?cái)z入維持高纖維素?cái)z入維持食物多樣化維持食物多樣化維持維持.控制控制控制肉類(lèi)、油脂、鹽的攝入量控制肉類(lèi)、油脂、鹽的攝入量控制控制.增加：增加水果、奶、谷物及薯類(lèi)食物增加：增加水果、奶、谷物及薯類(lèi)食物增加增加.適量運(yùn)動(dòng)是健康的源泉適量運(yùn)動(dòng)是健康的源泉適量運(yùn)動(dòng)是健康的源泉適量運(yùn)動(dòng)是健康的源泉生命在于運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)保保持持身身體體健健康康，必必須須既既注注意意膳膳食食攝攝入入，又又注注重運(yùn)動(dòng)消耗重運(yùn)動(dòng)消耗.可可以以降降低低血血脂脂，減減輕輕和和改改善善脂脂肪肪肝肝、動(dòng)脈硬化動(dòng)脈硬化可使肌纖維增粗，預(yù)防和減輕糖尿病可使肌纖維增粗，預(yù)防和減輕糖尿病可增加成骨細(xì)胞活性，改善骨質(zhì)疏松可增加成骨細(xì)胞活性，改善骨質(zhì)疏松減少肥胖減少肥胖加強(qiáng)心肺功能加強(qiáng)心肺功能提高免疫力提高免疫力增加體育鍛煉增加體育鍛煉增加體育鍛煉增加體育鍛煉.*頻度、強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間頻度、強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間頻度、強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間頻度、強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間頻度：每周至少頻度：每周至少3 3次次*鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅(jiān)持。鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅(jiān)持。*每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到健身目的，反而有損健康。每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到健身目的，反而有損健康。強(qiáng)度：心率必須達(dá)到本人最大心率的強(qiáng)度：心率必須達(dá)到本人最大心率的60%60%70%70%*最大心率計(jì)算：最大心率計(jì)算：180180（強(qiáng)壯）或（強(qiáng)壯）或170170（正?；蜉^瘦）減年齡（正?；蜉^瘦）減年齡持續(xù)時(shí)間：平均每天至少持續(xù)時(shí)間：平均每天至少3030分鐘。分鐘。*每天的鍛煉中應(yīng)有每天的鍛煉中應(yīng)有2020分鐘左右的時(shí)間維持在最大心率，否則鍛煉的效果分鐘左右的時(shí)間維持在最大心率，否則鍛煉的效果就會(huì)大打折扣。就會(huì)大打折扣。鍛煉三要素鍛煉三要素鍛煉三要素鍛煉三要素.設(shè)計(jì)一套能長(zhǎng)期堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目設(shè)計(jì)一套能長(zhǎng)期堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目根據(jù)：根據(jù)：已已患患慢慢性性病病者者，應(yīng)應(yīng)先先找找醫(yī)醫(yī)生生咨咨詢(xún)?cè)兒虾侠砝淼牡倪\(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)量量及運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)及運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)選擇適合自己特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式選擇適合自己特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式選擇適合自己特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式選擇適合自己特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式年齡大小年齡大小年齡大小年齡大小身體狀況身體狀況身體狀況身體狀況性格特征性格特征性格特征性格特征可能條件可能條件可能條件可能條件.鍛煉時(shí)間：可在晚鍛煉時(shí)間：可在晚9 91010時(shí)左右進(jìn)行鍛煉時(shí)左右進(jìn)行鍛煉工工間間操操：辦辦公公室室工工作作人人員員做做工工間間操操是是預(yù)預(yù)防防疾病的好形式。疾病的好形式。腰背肌鍛煉腰背肌鍛煉對(duì)辦公室工作人員的建議對(duì)辦公室工作人員的建議對(duì)辦公室工作人員的建議對(duì)辦公室工作人員的建議五點(diǎn)式五點(diǎn)式飛雁式飛雁式.吸吸煙煙與與肺肺癌癌、口口腔腔癌癌、咽咽喉喉癌癌、食食道道癌癌等等惡惡性性腫腫瘤有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，對(duì)健康有百害而無(wú)一利。瘤有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，對(duì)健康有百害而無(wú)一利。酒酒是是多多情情物物，也也是是雙雙刃刃劍劍。少少量量的的酒酒是是健健康康之之友友，多量的酒則是罪魁禍?zhǔn)?。多量的酒則是罪魁禍?zhǔn)?。戒煙限酒是健康的基石戒煙限酒是健康的基石戒煙限酒是健康的基石戒煙限酒是健康的基?.英英國(guó)國(guó)著著名名癌癌癥癥專(zhuān)專(zhuān)家家PetoPeto于于1950195020002000年年半半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告：個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告：男性男性39396060歲組因吸煙致死占?xì)q組因吸煙致死占4242；女性女性33336060歲組因吸煙致死占?xì)q組因吸煙致死占1818。法國(guó)報(bào)刊漫畫(huà)：法國(guó)報(bào)刊漫畫(huà)：法國(guó)報(bào)刊漫畫(huà)：法國(guó)報(bào)刊漫畫(huà)：不要學(xué)中國(guó)人吸煙不要學(xué)中國(guó)人吸煙不要學(xué)中國(guó)人吸煙不要學(xué)中國(guó)人吸煙不要學(xué)波蘭人酗酒不要學(xué)波蘭人酗酒不要學(xué)波蘭人酗酒不要學(xué)波蘭人酗酒.患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高16162525倍倍倍倍患慢阻肺的風(fēng)險(xiǎn)為患慢阻肺的風(fēng)險(xiǎn)為患慢阻肺的風(fēng)險(xiǎn)為患慢阻肺的風(fēng)險(xiǎn)為12121313倍倍倍倍患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)上升患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)上升患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)上升患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)上升3030吸煙有百害而無(wú)一利吸煙有百害而無(wú)一利吸煙有百害而無(wú)一利吸煙有百害而無(wú)一利1010的癌癥是由吸煙引起的的癌癥是由吸煙引起的吸煙時(shí)間越長(zhǎng)、吸煙量越大，風(fēng)險(xiǎn)越大！吸煙時(shí)間越長(zhǎng)、吸煙量越大，風(fēng)險(xiǎn)越大！長(zhǎng)期吸煙者比不吸煙者長(zhǎng)期吸煙者比不吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高6 61313倍倍倍倍死于膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)高死于膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)高死于膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)高死于膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)高 1 1 倍倍倍倍死于食管癌的風(fēng)險(xiǎn)高死于食管癌的風(fēng)險(xiǎn)高死于食管癌的風(fēng)險(xiǎn)高死于食管癌的風(fēng)險(xiǎn)高 3 3 倍倍倍倍死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)為死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)為死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)為死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)為2 24 4倍倍倍倍.1616歲歲以以下下的的兒兒童童患患呼呼吸吸道道疾疾病病吸吸煙煙家家庭庭明明顯多于不吸煙家庭顯多于不吸煙家庭5 5歲歲以以下下兒兒童童有有呼呼吸吸道道癥癥狀狀吸吸煙煙家家庭庭44.5%44.5%明顯多于不吸煙家庭明顯多于不吸煙家庭33.5%33.5%調(diào)查調(diào)查調(diào)查調(diào)查10001000個(gè)家庭發(fā)現(xiàn)個(gè)家庭發(fā)現(xiàn)個(gè)家庭發(fā)現(xiàn)個(gè)家庭發(fā)現(xiàn).我我國(guó)國(guó)20052005年年由由吸吸煙煙所所致致4040歲歲以以上上成成人人死死亡亡人人數(shù)數(shù)達(dá)達(dá)67.367.3萬(wàn)萬(wàn)其中男性其中男性53.853.8萬(wàn)名萬(wàn)名其中女性其中女性13.513.5萬(wàn)名萬(wàn)名主主要要死死因因包包括括癌癌癥癥、心心血血管管疾疾病病和和呼呼吸吸系系統(tǒng)統(tǒng)疾疾病。病。煙草是一個(gè)無(wú)聲但是致命的殺手煙草是一個(gè)無(wú)聲但是致命的殺手煙草是一個(gè)無(wú)聲但是致命的殺手煙草是一個(gè)無(wú)聲但是致命的殺手.吸煙對(duì)不同人群的危害吸煙對(duì)不同人群的危害吸煙對(duì)不同人群的危害吸煙對(duì)不同人群的危害.被動(dòng)吸煙同樣有害被動(dòng)吸煙同樣有害被動(dòng)吸煙同樣有害被動(dòng)吸煙同樣有害煙草燃燒的煙霧中有煙草燃燒的煙霧中有90%90%停留在空氣里，形成二手煙。停留在空氣里，形成二手煙。吸煙也傷害了愛(ài)你和你愛(ài)的人！吸煙也傷害了愛(ài)你和你愛(ài)的人！吸煙也傷害了愛(ài)你和你愛(ài)的人！吸煙也傷害了愛(ài)你和你愛(ài)的人！.過(guò)過(guò)量量飲飲酒酒會(huì)會(huì)使使食食欲欲下下降降，食食物物攝攝入入量量減減少少，容容易易發(fā)發(fā)生生多多種種營(yíng)營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)素素缺缺乏乏、急急慢慢性性酒酒類(lèi)類(lèi)中中毒毒、酒酒精性脂肪肝、肝硬化等。精性脂肪肝、肝硬化等。會(huì)增加患高血壓、腦卒中等疾病的危險(xiǎn)。會(huì)增加患高血壓、腦卒中等疾病的危險(xiǎn)。會(huì)導(dǎo)致交通事故和暴力事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致交通事故和暴力事件的發(fā)生飲酒應(yīng)限量飲酒應(yīng)限量飲酒應(yīng)限量飲酒應(yīng)限量白酒是純能量食物，不含其它營(yíng)養(yǎng)素！白酒是純能量食物，不含其它營(yíng)養(yǎng)素！白酒是純能量食物，不含其它營(yíng)養(yǎng)素！白酒是純能量食物，不含其它營(yíng)養(yǎng)素！.飲酒時(shí)最好選用低度酒，不空腹飲酒，不飲酒時(shí)最好選用低度酒，不空腹飲酒，不飲酒時(shí)最好選用低度酒，不空腹飲酒，不飲酒時(shí)最好選用低度酒，不空腹飲酒，不勸酒；勸酒；勸酒；勸酒；飲酒時(shí)不同時(shí)飲用碳酸飲料；飲酒時(shí)不同時(shí)飲用碳酸飲料；飲酒時(shí)不同時(shí)飲用碳酸飲料；飲酒時(shí)不同時(shí)飲用碳酸飲料；高血脂、高血壓、冠心病等患者應(yīng)戒酒。高血脂、高血壓、冠心病等患者應(yīng)戒酒。高血脂、高血壓、冠心病等患者應(yīng)戒酒。高血脂、高血壓、冠心病等患者應(yīng)戒酒。成年男性一天飲酒的酒精量不超過(guò)成年男性一天飲酒的酒精量不超過(guò)2525克；克；成年女性一天飲酒的酒精量不超過(guò)成年女性一天飲酒的酒精量不超過(guò)1515克?？?。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議.心理健康心理健康的內(nèi)涵的內(nèi)涵自我感覺(jué)良好自我感覺(jué)良好自我感覺(jué)良好自我感覺(jué)良好人際關(guān)系人際關(guān)系人際關(guān)系人際關(guān)系良好良好良好良好行為被社會(huì)認(rèn)可行為被社會(huì)認(rèn)可行為被社會(huì)認(rèn)可行為被社會(huì)認(rèn)可心理健康是健康的主宰心理健康是健康的主宰心理健康是健康的主宰心理健康是健康的主宰增強(qiáng)健康心理增強(qiáng)健康心理增強(qiáng)健康心理增強(qiáng)健康心理培養(yǎng)樂(lè)觀情緒培養(yǎng)樂(lè)觀情緒培養(yǎng)樂(lè)觀情緒培養(yǎng)樂(lè)觀情緒主動(dòng)尋找歡樂(lè)主動(dòng)尋找歡樂(lè)主動(dòng)尋找歡樂(lè)主動(dòng)尋找歡樂(lè)怎樣保持心理健康？怎樣保持心理健康？.心理養(yǎng)生四要素心理養(yǎng)生四要素心理養(yǎng)生四要素心理養(yǎng)生四要素善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑.心胸開(kāi)闊心胸開(kāi)闊戒懶惰戒懶惰知足常樂(lè)知足常樂(lè) 助人為樂(lè)助人為樂(lè) 自得其樂(lè)自得其樂(lè) 忘掉過(guò)去忘掉過(guò)去不攀比不攀比享受今天享受今天展望明天展望明天保持心理平衡保持心理平衡保持心理平衡保持心理平衡.定定期期進(jìn)進(jìn)行行健健康康體體檢檢，可可以以有有針針對(duì)對(duì)性性改改變變不不良良的的生生活活行行為為習(xí)習(xí)慣慣，減減少少健健康康危危險(xiǎn)險(xiǎn)因因素素對(duì)對(duì)健健康康的的危危害害；對(duì)對(duì)檢檢查查中中發(fā)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)的的健健康康問(wèn)問(wèn)題題和和疾疾病病及及時(shí)時(shí)采采取取措施，維護(hù)健康。措施，維護(hù)健康。早期發(fā)現(xiàn)潛在致病因子，及時(shí)予以矯正治療。早期發(fā)現(xiàn)潛在致病因子，及時(shí)予以矯正治療。觀察身體各項(xiàng)功能反應(yīng)，適時(shí)予以改善。觀察身體各項(xiàng)功能反應(yīng)，適時(shí)予以改善。加加深深對(duì)對(duì)自自我我身身體體機(jī)機(jī)能能的的了了解解，改改變變不不良良生生活活習(xí)習(xí)慣，避免危險(xiǎn)因子的產(chǎn)生，以期保持健康。慣，避免危險(xiǎn)因子的產(chǎn)生，以期保持健康。定期健康檢查定期健康檢查定期健康檢查定期健康檢查.隨隨時(shí)時(shí)了了解解自自己己的的健健康康狀狀況況，及及時(shí)時(shí)查查出出早早期病變期病變每年至少作一次體檢每年至少作一次體檢高危人群半年作一次體檢高危人群半年作一次體檢定期檢查是健康的偵察兵定期檢查是健康的偵察兵定期檢查是健康的偵察兵定期檢查是健康的偵察兵每年做每年做每年做每年做1 1 1 1次健康體檢。次健康體檢。次健康體檢。次健康體檢。中國(guó)公民健康素養(yǎng)中國(guó)公民健康素養(yǎng)中國(guó)公民健康素養(yǎng)中國(guó)公民健康素養(yǎng) 基本知識(shí)與技能基本知識(shí)與技能基本知識(shí)與技能基本知識(shí)與技能第第第第55555555條條條條.時(shí)間可以分為三類(lèi)時(shí)間可以分為三類(lèi)休休息息和和睡睡眠眠不不僅僅可可以以消消除除疲疲勞勞，恢恢復(fù)復(fù)體體力力，同同時(shí)可以時(shí)可以保護(hù)心理健康，維護(hù)人的正常心理活動(dòng)保護(hù)心理健康，維護(hù)人的正常心理活動(dòng)注意飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠是健康保健的重要途徑注意飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠是健康保健的重要途徑規(guī)律睡眠是健康的保證規(guī)律睡眠是健康的保證規(guī)律睡眠是健康的保證規(guī)律睡眠是健康的保證生存：包括飲食、睡眠生存：包括飲食、睡眠生存：包括飲食、睡眠生存：包括飲食、睡眠工作、學(xué)習(xí)工作、學(xué)習(xí)工作、學(xué)習(xí)工作、學(xué)習(xí)休閑：休息和娛樂(lè)休閑：休息和娛樂(lè)休閑：休息和娛樂(lè)休閑：休息和娛樂(lè).消除疲勞，恢復(fù)體力消除疲勞，恢復(fù)體力保護(hù)大腦，恢復(fù)精力保護(hù)大腦，恢復(fù)精力增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽有利于皮膚美容有利于皮膚美容睡眠的保健功效睡眠的保健功效睡眠的保健功效睡眠的保健功效.成年人一般每天要保證成年人一般每天要保證7-87-8小時(shí)睡眠。小時(shí)睡眠。兒童和青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)更長(zhǎng)一些兒童和青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)更長(zhǎng)一些晚上晚上10 10 點(diǎn)至凌晨點(diǎn)至凌晨4 4點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間睡眠應(yīng)該盡量順其自然睡眠應(yīng)該盡量順其自然睡睡睡睡眠眠眠眠時(shí)時(shí)時(shí)時(shí)間間間間過(guò)過(guò)過(guò)過(guò)長(zhǎng)長(zhǎng)長(zhǎng)長(zhǎng)或或或或不不不不足足足足都都都都不不不不利利利利于于于于健康。健康。健康。健康。如如如如果果果果有有有有條條條條件件件件，午午午午間間間間小小小小睡睡睡睡半半半半小小小小時(shí)時(shí)時(shí)時(shí)，可可可可以以以以提提提提高高高高午午午午后后后后的的的的工工工工作作作作、學(xué)學(xué)學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)習(xí)習(xí)效效效效率，有益于健康。率，有益于健康。率，有益于健康。率，有益于健康。.“121121”生活方式生活方式日行一萬(wàn)步日行一萬(wàn)步吃動(dòng)兩平衡吃動(dòng)兩平衡健康一輩子健康一輩子新健康生活方式新健康生活方式新健康生活方式新健康生活方式.油油油油25-3025-30克克克克鹽鹽鹽鹽6 6克克克克奶類(lèi)及奶制品奶類(lèi)及奶制品奶類(lèi)及奶制品奶類(lèi)及奶制品300300克克克克大豆類(lèi)及堅(jiān)果大豆類(lèi)及堅(jiān)果大豆類(lèi)及堅(jiān)果大豆類(lèi)及堅(jiān)果30-5030-50克克克克畜禽肉類(lèi)畜禽肉類(lèi)畜禽肉類(lèi)畜禽肉類(lèi)50-7550-75克克克克魚(yú)蝦類(lèi)魚(yú)蝦類(lèi)魚(yú)蝦類(lèi)魚(yú)蝦類(lèi)50-10050-100克克克克蛋類(lèi)蛋類(lèi)蛋類(lèi)蛋類(lèi)25-5025-50克克克克蔬菜類(lèi)蔬菜類(lèi)蔬菜類(lèi)蔬菜類(lèi)300-500300-500克克克克水果類(lèi)水果類(lèi)水果類(lèi)水果類(lèi)200-400200-400克克克克谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆250-400250-400克克克克水水水水12001200毫升毫升毫升毫升平衡膳食寶塔平衡膳食寶塔平衡膳食寶塔平衡膳食寶塔(2007)(2007).每日運(yùn)動(dòng)目標(biāo)每日運(yùn)動(dòng)目標(biāo)每日運(yùn)動(dòng)目標(biāo)每日運(yùn)動(dòng)目標(biāo).少吃一兩口，多動(dòng)十五分少吃一兩口，多動(dòng)十五分糧食七八兩，油脂減兩成糧食七八兩，油脂減兩成蔬菜七八兩，奶豆天天有蔬菜七八兩，奶豆天天有持之以恒做，健康體重得持之以恒做，健康體重得平衡膳食平衡膳食平衡膳食平衡膳食健康體重健康體重健康體重健康體重.如如果果每每天天步步行行60006000步步做做不不到到，可可以以將將其其他他運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)折算成走步。折算成走步。從從消消耗耗能能量量的的角角度度，步步行行10001000步可以折算成：步可以折算成：中速騎車(chē)中速騎車(chē)中速騎車(chē)中速騎車(chē)7 7分鐘分鐘分鐘分鐘健身操健身操健身操健身操6 6分鐘分鐘分鐘分鐘負(fù)重慢走負(fù)重慢走負(fù)重慢走負(fù)重慢走5 5分鐘分鐘分鐘分鐘慢跑慢跑慢跑慢跑3 3分鐘。分鐘。分鐘。分鐘。.身體活動(dòng)身體活動(dòng)身體活動(dòng)身體活動(dòng)6 6千步千步千步千步每日基本活動(dòng)量每日基本活動(dòng)量 20002000步步自行車(chē)自行車(chē)7 7分鐘分鐘 10001000步步拖地拖地8 8分鐘分鐘 10001000步步中速步行中速步行1010分鐘分鐘 10001000步步太極拳太極拳8 8分鐘分鐘 10001000步步.倡導(dǎo)健康的生活方式倡導(dǎo)健康的生活方式倡導(dǎo)健康的生活方式倡導(dǎo)健康的生活方式是是為為提提高高每每一一個(gè)個(gè)公公民民的的健健康康意意識(shí)識(shí)，使使人人人人懂懂得得應(yīng)應(yīng)珍珍愛(ài)愛(ài)生生命命，獲獲得得維維護(hù)護(hù)與與增增進(jìn)進(jìn)健健康康的的知知識(shí)識(shí)和和技技能能，提提高高生生活活質(zhì)質(zhì)量量或或生生命命質(zhì)量。質(zhì)量。要要使使人人們們形形成成一一個(gè)個(gè)理理念念，為為了了維維護(hù)護(hù)健健康康，要要從從有有益益于于健健康康的的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做做起起，改改變變不不健健康康的的生生活活方方式式，建建立立并并堅(jiān)堅(jiān)持持健健康康的的生活方式，這是邁向健康的第一步。生活方式，這是邁向健康的第一步。同同時(shí)時(shí)要要肩肩負(fù)負(fù)起起維維護(hù)護(hù)他他人人健健康康的的責(zé)責(zé)任任，養(yǎng)養(yǎng)成成良良好好的的行行為為習(xí)習(xí)慣慣，如如，不不隨隨地地吐吐痰痰、不不亂亂扔扔垃垃圾圾，維維護(hù)護(hù)環(huán)環(huán)境境衛(wèi)衛(wèi)生生；不不在在他他人人面前和公共場(chǎng)所吸煙，創(chuàng)造無(wú)煙環(huán)境，等等。面前和公共場(chǎng)所吸煙，創(chuàng)造無(wú)煙環(huán)境，等等。.結(jié)束語(yǔ)結(jié)束語(yǔ)結(jié)束語(yǔ)結(jié)束語(yǔ)健康是最珍貴的又是脆弱的健康是最珍貴的又是脆弱的健康是自己的不是自己的健康是自己的不是自己的關(guān)注健康是大家共同的心愿關(guān)注健康是大家共同的心愿健康掌握在自己手中健康掌握在自己手中.*三個(gè)問(wèn)題三個(gè)問(wèn)題1.健康生活方式包括哪四方面？健康生活方式包括哪四方面？2.“121”生活方式具體含義是什么？生活方式具體含義是什么？3.健康體檢幾年做一次比較合適？健康體檢幾年做一次比較合適？.

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關(guān) 鍵詞：健康生活方式

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