導(dǎo)語(yǔ)摘要
 專門解決讀者在減肥中遇到的關(guān)鍵問(wèn)題如：無(wú)法控制食欲怎么辦？減肥遇到平臺(tái)期怎么辦？無(wú)法堅(jiān)持下去怎么辦？怎樣才能不反彈？……　　36種方法，每一種都經(jīng)過(guò)眾多曾經(jīng)的胖友檢驗(yàn)，從心理調(diào)適、飲食、運(yùn)動(dòng)、生活方式等各方面給予具體指導(dǎo)，帶你走向苗條不反彈的人生！　　《招招必瘦(輕松減肥36計(jì))》作者張長(zhǎng)青創(chuàng)造了100天瘦100斤的勵(lì)志故事，被稱為“中國(guó)減肥英雄”，在央視《尋找科學(xué)達(dá)人》中獲獎(jiǎng)　　汪涵、朱迅、柳巖、董路、艾尚真、曾寶儀、伍佰、沙寶亮等一眾大咖贊賞推薦。

作者簡(jiǎn)介
張長(zhǎng)青：中國(guó)減肥達(dá)人，“張長(zhǎng)青減肥操”創(chuàng)始人。2008年曾100天減掉100斤，并且保持體重一直不反彈。參加中央電視臺(tái)《向幸福出發(fā)》、北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》、旅游衛(wèi)視《美麗俏佳人》等節(jié)目，并接受江蘇衛(wèi)視、湖南衛(wèi)視、武漢晚報(bào)、時(shí)尚生活雜志等數(shù)十家媒體專訪，2016年在中國(guó)科協(xié)主辦的科技類節(jié)目《尋找科學(xué)達(dá)人》中獲獎(jiǎng)。其勵(lì)志減肥經(jīng)歷也得到過(guò)孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳巖等名人明星贊譽(yù)。2010年至今，張長(zhǎng)青創(chuàng)辦的減肥營(yíng)已幫助數(shù)千胖友減肥成功，被胖友稱為“勵(lì)志哥” “中國(guó)減肥英雄”。

目錄
本書作者將自己的親身經(jīng)歷、經(jīng)驗(yàn)寫成本書, 總結(jié)為36個(gè)方面的問(wèn)題, 倡導(dǎo)在正確心理建設(shè)基礎(chǔ)上的系統(tǒng)減肥, 共九章, 內(nèi)容包括解答讀者最關(guān)心的問(wèn)題、打敗內(nèi)心的不堅(jiān)定、給自己減壓、建立并保持“苗條意識(shí)”、心理訓(xùn)練、管理不良情緒、多激勵(lì)多調(diào)整多分析、控制食欲的心理調(diào)適法、培養(yǎng)易瘦性格。

內(nèi)容摘要
 有多少人嘗試過(guò)減肥瘦身，卻以失敗告終！究其原因，除了方法不對(duì)，主要還是因?yàn)樾睦碚{(diào)整不到位，沒(méi)有將正確的方法變成健康的習(xí)慣，終放棄了戰(zhàn)勝自己的機(jī)會(huì)?！墩姓斜厥?輕松減肥36計(jì))》作者張長(zhǎng)青是一個(gè)經(jīng)歷了多次減肥失敗，終用自己的毅力和科學(xué)方法減肥成功，并保持體重至今不反彈的前“胖友”，他現(xiàn)在已成為知名瘦身教練。他將自己的親身經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為36個(gè)方面的問(wèn)題寫成本書，倡導(dǎo)在正確心理建設(shè)基礎(chǔ)上的系統(tǒng)減肥。這套方案不僅科學(xué)、
健康，可以幫你達(dá)到成功瘦身的目的，更重要的是，它可以持續(xù)地起作用，不會(huì)讓體重反彈。這是一個(gè)將使“胖友”們受益終身的瘦身方案。

精彩內(nèi)容
 2.如何控制食欲很多胖友對(duì)甜、成以及淀粉類食物的渴望會(huì)在晚上8點(diǎn)左右到達(dá)頂峰。但我們的身體更喜歡在晚上當(dāng)我們狼吞虎咽的時(shí)候?qū)⑹澄镛D(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。以往的研究已顯示，在早上吃大餐的人比那些將大餐留到晚上吃的人能減掉更多重量——即使他們整體的卡路里攝入量是相同的。
所以，如果你晚上總是無(wú)法控制食欲，那你就需
要調(diào)整你的心態(tài)。來(lái)看看我為你提供的遏制食欲甚至完全杜絕深夜饑餓發(fā)生的方法吧。
(1)早些去睡覺(jué)當(dāng)你的饑餓程度達(dá)到最高峰時(shí)，你不可能睡得著
或者感到困倦。也許你的工作日程排得很滿，不可能早睡。但每當(dāng)你有機(jī)會(huì)早睡時(shí)，盡可能早點(diǎn)上床入睡，以便將深夜饑餓扼殺在搖籃里。這樣，當(dāng)你想吃東西的欲望最強(qiáng)烈的時(shí)候你可能已經(jīng)睡著了。所以按時(shí)作息是必要的，同時(shí)家里不要準(zhǔn)備太多零食，否則你會(huì)因?yàn)閷覍曳稿e(cuò)而后悔。
(2)別在看電視的時(shí)候吃東西晚上很多人喜歡看電視，當(dāng)你坐在電視機(jī)前看著
深夜劇，千萬(wàn)別讓一包薯?xiàng)l或者一包瓜子陪伴你左右。因?yàn)榇藭r(shí)你只會(huì)集中注意力看屏幕里發(fā)生了什么，而根本不會(huì)注意你送進(jìn)嘴里多少東西。在這些容易暴飲暴食的時(shí)間段里，一定要時(shí)刻提醒自己注意!(3)想吃東西時(shí)先嚼口香糖，想喝飲料時(shí)先喝水嚼口香糖可以讓你的嘴忙起來(lái)，并且口香糖味道很好，同時(shí)它對(duì)你的大腦發(fā)出你正在吃東西的信號(hào)。
咀嚼的動(dòng)作會(huì)讓血液涌向你的下丘腦，這將導(dǎo)致你的大腦釋放讓你感覺(jué)良好的化學(xué)元素5．羥色胺。你的意識(shí)里會(huì)覺(jué)得現(xiàn)在大吃一頓糖果似乎也沒(méi)那么重要了。無(wú)糖薄荷口香糖對(duì)胖友們來(lái)說(shuō)是最佳選擇，薄荷的味道可以讓你減少饑餓感并且消耗更少的熱量，而且往往嚼幾分鐘后，饑餓感會(huì)下降。喝水也是同樣的道理，很多人尤其夏天渴了想喝飲料，其實(shí)你只是渴了而已，就這么簡(jiǎn)單的生理需求，而你喝下一杯水后也
許就不再想喝飲料了。你一定要記?。猴嬃嫌肋h(yuǎn)比水更容易讓你變胖。
3.怎樣在短時(shí)間內(nèi)把體重減下來(lái)短期內(nèi)減肥成功不是沒(méi)有可能。首先要從心理上進(jìn)行調(diào)整。
(1)充滿信心，馬上行動(dòng)要想減肥成功，首先要內(nèi)心強(qiáng)大，不能總是自暴自棄或者懷疑自己是否能夠堅(jiān)持。其次要有健康的減肥方法。健康的方法只有合理飲食加運(yùn)動(dòng)。無(wú)論男女老少，即使不需要減肥，適當(dāng)鍛煉總是必要的，這也
是長(zhǎng)壽的必備要素。所以千萬(wàn)不要懶惰，應(yīng)該每天堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉。減肥的朋友建議每天進(jìn)行40分鐘以上中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，而且要持續(xù)堅(jiān)持。如果總是三天打漁兩天曬網(wǎng)或者鍛煉5分鐘休息5分鐘，肯定是不行的。循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，就會(huì)有意想不到的效果。減肥是一個(gè)自我改變的過(guò)程，我記得一位哲人說(shuō)過(guò)：我們要得到我們想要的，只要做對(duì)兩件事情，一件是找對(duì)目標(biāo)，另一件就是馬上行動(dòng)?，F(xiàn)在，沒(méi)有理由再等待了，馬上行動(dòng)吧！P3-4

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