肚皮舞減肥

可能會(huì)有人知道跳肚皮舞是可以減肥的，但是估計(jì)真正用肚皮舞這種減肥法來減肥的人不多，可能有些人覺得肚皮舞不好練習(xí)吧。為此，我在這里為大家講解一下跳肚皮舞減肥的幾個(gè)動(dòng)作應(yīng)該怎樣做才有效。

動(dòng)作一

站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部輕輕的后翹，讓腰部有一個(gè)凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢(shì)，練習(xí)的時(shí)候要性感且自信。雙手的手臂向兩側(cè)自然的抬起，手掌向外。接著臀部向前方收回，同時(shí)腹部收緊，然后繼續(xù)向后翹起，反復(fù)練習(xí)可以有效的減少腰腹部的贅肉。

動(dòng)作二

同樣保持基本的站立姿勢(shì)，雙腳自然的分開，手臂向兩側(cè)伸出，然后慢慢的將胯部向右側(cè)移動(dòng)，同時(shí)左腳的腳尖點(diǎn)地，重心落在右半身，接著胯骨自然的移動(dòng)到左側(cè)，換成右腳尖點(diǎn)地。這樣自然的有頻率的擺動(dòng)身體，既能鍛煉到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強(qiáng)。

動(dòng)作三

站在原地，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，手臂向兩側(cè)伸開，注意不用彎曲的伸直，以舒服的手勢(shì)做出舞蹈的姿勢(shì)。然后胯骨向前移動(dòng)，收回。向左移動(dòng)，收回。向后移動(dòng)，收回。向右移動(dòng)，收回。這樣反復(fù)按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向有頻率的練習(xí)，能夠非常有效的減少腰腹部的贅肉，塑造美好的曲線。

動(dòng)作四

保持站立姿勢(shì)，雙腳自然的分開，然后抬起左手靠在自己的左臉旁，手心向外。右手在面部前方伸出。接著收回右手，回到面部右側(cè)，同時(shí)左手向前伸出。反復(fù)練習(xí)十次。雙手向前伸出，向波浪似的上下交替移動(dòng)，接著移動(dòng)到兩側(cè)，左臂抬高時(shí)右臂下降，做波浪式的練習(xí)。這套動(dòng)作能夠有效的減少手臂贅肉。

動(dòng)作五

雙手的手掌相對(duì)做合十狀，雙肘向兩側(cè)伸出。然后慢慢的舉至頭頂，雙腳并攏，膝蓋適當(dāng)?shù)膹澢?，然后把臀部向左?cè)推出，感覺到左側(cè)腰部的緊張感，接著向右側(cè)推出，收回。這是最有效的鍛煉腰部的動(dòng)作，可以在短時(shí)間內(nèi)塑造性感的腰部曲線，同時(shí)也鍛煉了手臂的贅肉，讓臂部線條更加的緊實(shí)。

上面這五個(gè)基本動(dòng)作是練好肚皮舞的最基本要求，也是肚皮舞的基礎(chǔ)，如果你想用肚皮舞來減肥的話，上面的這幾個(gè)基本動(dòng)作一定要練熟。

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