2014-05-05 責(zé)任編輯 : 小編     

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 登山者（mountain climbers）動作圖解教程

目標(biāo)鍛煉部位：腹部

起始位置：假設(shè)你在登山，俯臥撐的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾支撐你的身體重量，身體應(yīng)形成一條直線從頭部到你的腳踝。彎曲的膝蓋和臀部，抬起你的右腳離地，把一條腿提到胸前左右，慢慢移動你的右膝蓋朝向你的胸部。另一條腿保持伸直不動。

動作要領(lǐng)：爆發(fā)性的交替你的腿的位置 ，通過擴展腿部彎曲背部，并把另一只腳與髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲，直到腿伸直的腳尖支撐，

　　回到起始位置，重復(fù)你的左腿。重復(fù)以交替的方式20-30秒。

　　持續(xù)交替來回的時間。完成規(guī)定聯(lián)系時間

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