每天適當(dāng)扭腰盤(pán)可以增加腰椎的靈活性，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，但是扭的范圍一定要適度，過(guò)度的鍛煉有可能會(huì)引發(fā)脊柱的損傷，所以不能過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不宜超過(guò)20分鐘，根據(jù)年齡和體型不同，具體時(shí)間可以適當(dāng)調(diào)整。

如果年齡比較小，比如青少年時(shí)期，一般腰椎的柔韌性以及穩(wěn)定性比較好，每天使用扭腰盤(pán)鍛煉的時(shí)間每次不宜超過(guò)半小時(shí)，如果年齡比較大，比如老年人，一般使用扭腰盤(pán)的時(shí)間不宜超過(guò)10分鐘。如果體型比較肥胖，容易增加腰椎的負(fù)荷，在使用扭腰盤(pán)時(shí)要縮短時(shí)間，鍛煉時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘。

在使用扭腰盤(pán)鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，要注意控制速度，不能過(guò)快地扭動(dòng)腰肢，否則容易引起腰椎的急性扭傷，從而導(dǎo)致腰部疼痛，在使用這種器械之前要仔細(xì)閱讀說(shuō)明書(shū)，按照規(guī)范的操作流程進(jìn)行使用，避免運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中引起損傷。

如果存在腰部疼痛的癥狀，應(yīng)注意休息，不能繼續(xù)使用扭腰盤(pán)，否則容易導(dǎo)致疼痛癥狀加重。若腰部疼痛持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)或逐漸加重，需要到骨科就診檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病因進(jìn)行針對(duì)性治療。

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