開始討論今天的主題之前，先來(lái)做個(gè)自測(cè)題，以下幾個(gè)說(shuō)法，你中了幾個(gè)？
1：早上總是感覺沒有睡夠，醒來(lái)一段時(shí)間都有些迷糊；
2：每天晚上回家都很疲憊，只想玩手機(jī)不想交流；
3：越來(lái)越難集中注意力；
4：不管怎么努力減肥跑步，腰圍和體重總在慢慢擴(kuò)大……
如果你被說(shuō)中了，不用擔(dān)心，也不要再責(zé)備自己的腰腹上總是減不下去的“游泳圈”了，你只是步入了「壓力型肥胖」的怪圈：
什么是「壓力型肥胖」？
壓力型肥胖是指：由于學(xué)習(xí)/工作緊張、心理壓力大，使得「壓力激素」過(guò)度分泌，導(dǎo)致饑餓感增強(qiáng)，暴飲暴食，運(yùn)動(dòng)總量減少，體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象。
或許你還沒意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性——壓力是人體內(nèi)最嚴(yán)重的毒素，比糖更糟糕。長(zhǎng)期承受壓力會(huì)損害你的免疫力，更容易受到病毒和疾病的侵襲。壓力也會(huì)使你變胖，特別是會(huì)增加腹部脂肪。這下總算找到減不下小肚子的原因了吧？
眾多激素中對(duì)壓力影響最大的是皮質(zhì)醇，我們稱為「壓力荷爾蒙」。
適量皮質(zhì)醇有助面對(duì)壓力，但分泌過(guò)量易致心情緊張、壓力型肥胖等，過(guò)低會(huì)衰弱疲勞。還會(huì)促進(jìn)饑餓激素釋放，從而增加食欲。不管你多有自制力，激素的召喚是很難抵抗的。
別再說(shuō)“中年油膩”
他們只是壓力太大
由英國(guó)倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院主持的，持續(xù)了近20年關(guān)于壓力和肥胖的課題研究結(jié)果也表明：人們所承受的壓力，和他們的肥胖水平是成正比的關(guān)系。
所有參與這項(xiàng)研究課題的人，需要定期提交3次關(guān)于工作壓力的調(diào)查問(wèn)卷。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，覺得壓力大次數(shù)越多的參與者，其肥胖的可能性就越大。和從未感覺到壓力的參與者相比，有1次、2次和3次認(rèn)為生活壓力較大的參與者其肥胖的可能性分別增加了17%、24%和73%。
這種現(xiàn)象在中青年一代上發(fā)生得很頻繁：一般來(lái)說(shuō)，男性在30歲以后，女性在25歲前后都很容易產(chǎn)生壓力性肥胖。或許這就是傳說(shuō)中“中年油膩”的由來(lái)。
科學(xué)家曾在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院學(xué)報(bào)》上發(fā)表的論文曾證明，高糖高油脂的食物能夠緩解壓力；同時(shí)這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)使人體新陳代謝技能發(fā)生紊亂，激素水平異常，從而持續(xù)刺激增加肥胖可能的激素。
壓力大導(dǎo)致激素分泌異常，食欲增加，而高熱量食物剛好能暫時(shí)緩解壓力，同時(shí)睡眠質(zhì)量大打折扣，使得基礎(chǔ)代謝變低、瘦素分泌變少，在不知不覺中變胖……
很多人就這樣陷入惡性循環(huán)中。別再嫌棄那些肥肉了，也許你只是累了。那是你身體正在承受壓力的證據(jù)。
如何終止
壓力→肥胖的惡性循環(huán)？
最直接管用的辦法——辭職，回老家種菜養(yǎng)豬，過(guò)上無(wú)憂無(wú)慮不爭(zhēng)不比的生活，一定會(huì)越來(lái)越健康，精神勁頭越來(lái)越好…
開玩笑的開玩笑的，誰(shuí)會(huì)跟錢過(guò)意不去呢！咱們還是說(shuō)點(diǎn)實(shí)在的吧。
首先，從思想上開始管理好壓力，試著控制情緒，不要讓小事情過(guò)分困擾你，那瞬間就能感到平靜。
其次，將壓力從你的飲食中消失，高碳水化合物飲食會(huì)引起胰島素的升高，容易儲(chǔ)存脂肪，同時(shí)還會(huì)刺激皮質(zhì)醇的升高。
咖啡因會(huì)促進(jìn)脂肪的代謝，同時(shí)也會(huì)引起皮質(zhì)醇水平迅速升高，拒絕咖啡因，酒精，反式脂肪酸(基本上所有加工食品)；吃一些真正未經(jīng)加工的食品(蛋白質(zhì)、健康脂肪、水果、素材和非麩質(zhì)谷物)，可以幫助你恢復(fù)體內(nèi)荷爾蒙平衡，保持血糖穩(wěn)定一整天。
接著，通過(guò)鍛煉“燃燒”壓力。中等強(qiáng)度以上有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)都會(huì)引起皮質(zhì)醇水平升高。建議選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，能促進(jìn)新陳代謝，平衡荷爾蒙，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，減緩衰老，使大腦處于最佳狀態(tài)，并幫助你睡得更好。
再次，睡眠不足會(huì)使褪黑激素?zé)o法順利合成，也會(huì)使血清素下降、皮質(zhì)醇上升，7-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是最佳休息時(shí)間，有助消脂和肌肉增長(zhǎng)。
如果經(jīng)常難以入睡，有可能是體內(nèi)缺乏GABA（γ-氨基丁酸）。它是哺乳動(dòng)物體內(nèi)天然存在的非蛋白質(zhì)氨基酸，能幫助舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，降低焦慮，帶來(lái)平靜，放松心情。
此外，你還可以試試冥想，它能激活迷走神經(jīng)，這會(huì)刺激你的身體做出反應(yīng)來(lái)降低皮質(zhì)醇水平，最開始只需要半小時(shí)，從深呼吸做起，讓思想進(jìn)入到平和狀態(tài)即可。
高強(qiáng)度的生活節(jié)奏是我們壓力的來(lái)源，我們需要學(xué)會(huì)偶爾“關(guān)閉”這種生活模式。不管是聽著音樂跑跑步，在公園里散步看夕陽(yáng)，或是慢吞吞的泡泡浴，按個(gè)摩都行，只要你覺得自在，就是最好的解壓方式~
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