15項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)

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2015-06-15 16:40:00 來源：首都園林綠化政務(wù)網(wǎng)

　　選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，應(yīng)該注意一些可以活動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，例如：快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等，同時(shí)要持之以恒，才能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的功效。

　　游泳：
　　消耗熱量175卡/半小時(shí)。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

　　田徑：
　　消耗熱量450卡/半小時(shí)。它可使人體全身得到鍛煉。

　　籃球：
　　消耗熱量250卡/半小時(shí)。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

　　自行車：
　　消耗熱量330卡/半小時(shí)。對(duì)心肺、腿十分有利。

　　滑水：
　　消耗熱量240卡/半小時(shí)。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

　　慢跑：
　　消耗熱量300卡/半小時(shí)。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

　　散步：
　　消耗熱量75卡/半小時(shí)。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

　　滑旱冰：
　　消耗熱量175卡/半小時(shí)?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。

　　跳繩：
　　消耗熱量400卡/半小時(shí)。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。

　　網(wǎng)球：
　　消耗熱量220卡/半小時(shí)。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

　　乒乓球：
　　消耗熱量180卡/半小時(shí)。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

　　排球：
　　消耗熱量175卡/半小時(shí)。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

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