據說，每個胖子都是潛力股，瘦下來后，人生會像開了掛一樣美好。

其實，減肥是個技術活，只有掌握了科學的方法，才能健康又快速地達到瘦身目的。

一張“熱量消耗表”，對照練起來

運動醫(yī)學專家認為，運動消耗人體內多少熱量取決于多方面因素：

性別

同樣的運動，男性消耗的熱量多余比女性，因為男性的基礎代謝率比女性要高。

體重

同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

運動項目

不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

30分鐘各項運動消耗熱量表

該表格數(shù)據來源于《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》

一個公式，算出你是否需要減肥

你真的需要減肥嗎？醫(yī)學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質量指數(shù)（BMI），計算方法如下：

體重指數(shù)BMI= 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

對亞洲人來說，<18.5：偏瘦，18.5～23.9：正常，≥24：超重，24～26.9：偏胖。

身體質量指數(shù)超重，需要改變飲食習慣；處于肥胖，就要及時減肥。

4個減肥誤區(qū)，不要再盲目相信

1

誤區(qū)一：每天運動20分鐘，就能瘦

實際上，運動時間是關鍵。不少忙碌的上班族，每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。

因為，鍛煉前30分鐘，消耗體內水分及糖分，30分鐘后開始消耗脂肪。而水分和糖分的減少只能暫時減輕體重，只有消耗脂肪，才能真正達到減肥目的。

誤區(qū)二：運動量越大越好

運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，機體處于無氧代謝狀態(tài)。

無氧代謝運動時，分解體內儲存的糖元，釋放能量。短時大強度運動后，血糖水平降低，引起饑餓感，食欲大振，攝入更多食物，不利于減肥。

誤區(qū)三：徹底和脂肪斷絕聯(lián)系

脂肪類食品耐消化、抗餓，可減少對其他食物的攝取。

誤區(qū)四：不吃主食有助減肥

有些人為了減肥，單一性地只吃果蔬，拒絕主食，這又走進了另一個誤區(qū)。

主食提供碳水化合物，進食后有飽腹感，不易吃其他食物?？捎枚诡?、薯類代替精米白面，可以做到“減量而不減飽，減量而不減營養(yǎng)”。

科學減肥，推薦5種方式

1.減少熱量攝入

避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅干、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再進食。

2.改變飲食結構

美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發(fā)現(xiàn)：每天吃全谷物的人，體重比只吃精制谷物食品的人輕1.1公斤左右。建議用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.戶外運動

每周進行3~5次戶外運動，對燃脂也因一定作用，但注意的是，每次鍛煉時間應在30分鐘以上。

4.力量鍛煉

通過力量鍛煉也能達到減肥目的，因為肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝也就越快。但是，老年人不宜進行過多的力量鍛煉。

返回搜狐，查看更多

責任編輯：