每天保證多少運動量，才能達到瘦身效果呢？

我們知道，不同的運動，燃脂效率是不同的，比如：每天快走1小時，身體可以多消耗320-350大卡的熱量，每天慢跑1小時，身體可以多消耗550大卡熱量，每天跳繩30分鐘，可以消耗400-500大卡熱量。

而一斤脂肪的熱量大概有3900大卡熱量，想要身材明顯瘦下來一圈，你至少要減掉3斤純脂肪，這個時候隨著肌肉、水分、廢物的流失，體重會下降5斤以上。

如果你沒有刻意進行飲食管理，想單純的通過運動瘦下來，那么，想要消耗掉3斤純脂肪（3900*3=11700大卡），至少要累計跑步11700/550=21.3小時。

如果你每天慢跑1小時，那么，至少要堅持3周以上，才能感受到身材的變化。如果你選擇的是快走，那么需要堅持一個多月，才能感受到身材的明顯變化。

因此，運動是一件需要長期堅持，才能有所成效的事情，你不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而要保持足夠的毅力去堅持，才能有所收獲。

如果你能結合飲食管理，每天的熱量攝入比平時減少400-500大卡，那么，減肥效率也會事半功倍。

減肥成功后，如果你想要降低發(fā)胖幾率，避免身材反彈，一定要保持足夠的自律，做到2個點：

1、在運動方面，減肥后也不要停止運動，你要保持一周2-3次的鍛煉頻率，這樣可以保證活動代謝，同時可以強身健體，減緩身體老化速度。

2、在飲食方面，你要戒掉各種垃圾食品，學會健康飲食，規(guī)律三餐，這樣有助于控制卡路里攝入，提升身體代謝循環(huán)，幫你打造一副易瘦體質，遠離復胖困擾。

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