俗話說，五月不減肥，六七八月份徒傷悲，經過一個宅家小長假，是不是游泳圈又悄悄的長回來了？

減肥素來是三分練，七分吃，可見飲食對于健康和瘦身有多重要。

推薦一份“快手食譜”，健康又熱量低，愛美的你動起來啦！

【快手早餐】酸奶舒芙蕾

食材：雞蛋1個、低筋面粉20g、酸奶30g

步驟：

1、蛋清蛋黃分離，蛋黃中加入酸奶攪拌均勻。

2、蛋黃糊中篩入低筋面粉，Z字型攪拌。

3、蛋清中加入適量檸檬汁，打發(fā)至尖角，分三次加入蛋黃糊中翻勻。

4、平底鍋小火，刷油舀取面糊蓋上蓋子約1-2分鐘后翻面。

5、兩面都上色后就可以出鍋啦！裝盤后可以再澆上酸奶和水果粒。

甜品一直是很多女孩子的心頭愛，卻總擔心熱量高甜度高脂肪高而卻步，這款酸奶舒芙蕾利用酸奶中的糖份，不需額外再加糖就能讓你吃出甜而不膩的口感。若覺得清淡，那就加點水果or堅果吧，健康的飲食就是要利用食材天然的口味來愉悅自己。

【甜點也能很健康】藍莓酸奶蛋糕

食材：酸奶200g、雞蛋2個、淀粉15g、藍莓少許

步驟：

1、酸奶、雞蛋和淀粉放入攪拌盆攪拌均勻。

2、6寸烤盤鋪上油紙，將酸奶糊倒入烤盤內，點綴適量藍莓。

3、烤箱預熱180℃上下火，烤35-45分鐘左右就好啦。

傳統(tǒng)的蛋糕需要大量的黃油、奶油甚至人造奶油，脂肪含量恐怖讓不少追求健康的女性望而卻步。不過蛋糕也可以很健康，用酸奶、雞蛋中天然含有的脂肪同樣可以做出蛋糕的風味，雖然沒有黃油那般濃郁的口感，卻可以給到你清新脫俗的口感。添加了藍莓這種漿果，不僅可以促進腸道蠕動，其酸甜口感也可以讓蛋糕的口味層次變得更加豐富。這樣一份蛋糕，多吃幾口也不會感到罪惡啦

【健康宵夜】紫薯水果酸奶燕麥粥

食材：燕麥適量、酸奶、紫薯小半個、水果適量

步驟：

1、紫薯洗凈去皮切成丁，放入蒸鍋蒸熟。

2、馬克杯內加適量水，倒入適量即食燕麥片，微波爐20-30秒。

3、倒入適量酸奶，加上蒸熟的紫薯丁，和一些喜歡的水果即可。

燕麥、紫薯和水果含有豐富的碳水化合物，為你夜間的腦力活動提供快速的能量供給。同時這三種食材含有豐富的膳食纖維，加上酸奶中豐富的優(yōu)質蛋白質和鈣，讓宵夜的營養(yǎng)變得更加全面且健康。水果的加入不僅可以讓賣相變得更有色澤，也可以成為天然食材來源的甜味來源，減少額外糖分的攝入。返回搜狐，查看更多

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