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“疫”起行動(dòng)8丨學(xué)會(huì)腹式呼吸，緩解焦慮

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 01:01

呼吸是指機(jī)體與外界環(huán)境之間氣體交換的過程，我們通過呼吸，吸入氧氣、呼出二氧化碳，從而保證正常的生命體征。同時(shí)，我們也可以通過呼吸分辨一個(gè)人的情緒。

一個(gè)人心態(tài)平和，或者心情愉悅時(shí)，呼吸會(huì)平穩(wěn)有力；而處于高壓力的環(huán)境下，常常會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、心跳加速、腹痛等生理應(yīng)激反應(yīng)。

很多人會(huì)因?yàn)闊o法處理好這些反應(yīng)而影響到了當(dāng)下的事件，比如考試時(shí)因?yàn)檫^度緊張導(dǎo)致發(fā)揮失常而留下遺憾。

如何緩解這些反應(yīng)？那不妨學(xué)習(xí)一下“腹式呼吸”。

腹式呼吸是什么？

常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。

圖：胸式呼吸

腹式呼吸則以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此腹部增大。

圖：腹式呼吸

腹式呼吸的好處有哪些？

釋放壓力：現(xiàn)代研究表明腹式呼吸可以通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，有效激發(fā)迷走神經(jīng)活動(dòng)的興奮性，調(diào)整呼吸頻率、方式，進(jìn)而舒緩身心，放松緊張情緒。不過，腹式呼吸如果伴隨積極自我談話等相關(guān)的心理技術(shù)，對(duì)釋放壓力、緩解情緒效果更佳。

改善肺功能：腹式呼吸可以進(jìn)行深度呼吸，可增強(qiáng)小氣道的壓力，同時(shí)對(duì)膈肌起到鍛煉作用，肺部通氣功能得到改善，防止氣道過早閉陷，更能使肺獲得充足的血氧供應(yīng)。

改善胃功能：腹式呼吸以膈肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)為主，直接促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，不僅對(duì)胃、腸、肝、膽、胰腺等腹腔臟器起到一定的按摩作用，還可促胃液素釋放，既可加強(qiáng)胃蠕動(dòng)和收縮功能，又能調(diào)整胃體頻率回到正常范圍，使胃體活動(dòng)更加均衡。