二、掌握正確的呼吸方法

　　1.有意識(shí)地用鼻子呼吸

　　嘴巴自然閉上，雙唇放松，但不要張開(kāi)并露出縫隙，從鼻子輕輕地呼吸數(shù)次，令呼吸變得暢順并習(xí)慣。然后躺臥在床上，鼻孔微微張開(kāi)，緩緩吸氣，從淺到深，再慢慢從鼻子呼氣，令呼吸變得更緩慢。

　　若不能自然地張開(kāi)鼻孔，則嘗試左右嘴角微微上仰，以合嘴微笑的表情，便能自然地從鼻孔呼吸了。

　　2.令腹部膨脹地吸入氧氣

　　同樣是躺臥在床上，臉朝天，在腹部上放一本書(shū)，從鼻子緩緩吸氣，氧氣進(jìn)入體內(nèi)后，填滿腹部，腹部隨之膨脹起來(lái)，往上頂起書(shū)，此時(shí)注意腰部不要隨之上抬，保持落于床上。然后再次緩緩呼氣，將體內(nèi)的二氧化碳充分呼出，腹部隨之下陷，書(shū)本下降。

　　3.無(wú)論何時(shí)都保持鼻呼吸與腹式呼吸

　　掌握了呼吸方法后，平時(shí)無(wú)論是坐著、站著還是走路，都要習(xí)慣以鼻呼吸與腹式呼吸，背肌盡量往上伸展，上身放松地吸氣，然后腹部施力呼氣，并注意呼吸要持續(xù)。

　　三、針對(duì)癥狀的呼吸法

　　1.改善并預(yù)防便秘

　　躺臥在床上，兩腿屈膝，并將大腿與小腿往上身的方向收攏，兩手抱著膝蓋，從背部到后腰充分與床面相貼，身體不要浮起，以這個(gè)姿勢(shì)緩慢呼吸10次，特別要注意運(yùn)用腹部施力來(lái)呼吸。

　　2.舒緩情緒

　　當(dāng)我們情緒不安，感到壓力的時(shí)候，呼吸也會(huì)隨之變淺變急促，此時(shí)要進(jìn)行緩慢的腹式呼吸才能有效地舒緩壓力。

　　兩腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，兩臂往上舉高，并在頭頂?shù)纳戏?，反手交叉手指，掌心向上，往上拉伸全身，同時(shí)緩緩深呼吸，然后兩手松開(kāi)，手臂往下擺，充分呼氣。

進(jìn)入39減肥論壇和大家一起減肥 >>

（責(zé)任編輯：宋雪）

相關(guān)知識(shí)

8個(gè)燃脂有氧運(yùn)動(dòng) 幫你快速減肥
跑步減肥，這個(gè)配速讓你燃脂加速！
快速瘦腰，呼吸式減肥法
有氧運(yùn)動(dòng)最減肥 脂肪燃燒后去哪了
每天喝豆?jié){減肥法 加速燃脂健康減肥
九 種方法加速減肥和燃燒更多脂肪
有氧鍛煉全身燃脂的方法
跑步減肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底匯總
三步有氧減肥操 幫你燃燒多余脂肪
全方位排脂減肥：哪些茶飲有助于加速燃脂效果？

網(wǎng)址: 有氧呼吸減肥法 加速燃脂 http://www.gysdgmq.cn/newsview380442.html