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3款自制健康飲品，簡(jiǎn)單又美味

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 03:23

3款自制健康飲品，簡(jiǎn)單又美味！
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1. 卷心菜蘋(píng)果檸檬果蔬汁
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原料
??卷心菜幾塊（如圖）
??蘋(píng)果 1個(gè)
??檸檬 1個(gè) or 半個(gè)
??白開(kāi)水任意
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做法
??卷心菜切成塊
??蘋(píng)果和檸檬都去掉外皮然后切塊
??所有原料放到破壁料理機(jī)研磨即可
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2. 胡蘿卜百香果檸檬橙子果蔬汁
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原料
??胡蘿卜 1個(gè)
??橙子 1個(gè)
??檸檬 1個(gè) or 半個(gè)
??百香果 1個(gè)
??白開(kāi)水任意
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做法
??胡蘿卜/橙子/檸檬都去掉外皮然后切塊
??所有原料放到破壁料理機(jī)中磨碎即可
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3. 黑芝麻核桃枸杞紅棗奶
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原料
??黑芝麻 1勺
??核桃 3個(gè)（如圖）
??枸杞子 6g
??紅棗 3個(gè)
??全脂純牛奶 1盒/瓶
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做法
??所有原料放到料理機(jī)里磨碎（紅棗去核后切小塊）
??磨好后倒進(jìn)杯子或者碗里，可以立刻喝，也可以放進(jìn)微波爐里用中火or高火加熱1分鐘，最后成品會(huì)很甜很香，個(gè)人更喜歡加熱版。
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Tips
??新鮮果蔬汁非常容易氧化，請(qǐng)一定在30分鐘之內(nèi)喝掉；
??食譜中的原料部分，給到的都是參考量，具體可以根據(jù)個(gè)人實(shí)際喜好來(lái)調(diào)節(jié)（比如：不太適應(yīng)吃太酸的同學(xué)可以只放半個(gè)檸檬；
??預(yù)算充足的話，建議選有機(jī)食材，更健康；
??無(wú)論有機(jī)與否，個(gè)人習(xí)慣都是將能削皮的食材削皮后再食用；
??食譜中的很多部分是可以替換的。比如，牛奶可以替換為燕麥奶或溫開(kāi)水；橙子可以替換為西柚；卷心菜可以替換為焯燙過(guò)的菠菜或羽衣甘藍(lán)等等；
??關(guān)于“食物磨碎后再吃是否會(huì)有營(yíng)養(yǎng)流失”這件事，各種觀點(diǎn)都有，最終我的做法是：這些飲品只是作為調(diào)劑和補(bǔ)充、偶爾當(dāng)代餐，所以沒(méi)必要太緊張，日常保持「雜食」習(xí)慣就好；
??如果要當(dāng)代餐來(lái)喝，前兩款需要在原食譜基礎(chǔ)上加一定量的堅(jiān)果增加飽腹感；
??食譜中用到的機(jī)器： #Vitamix 維他密斯#S30