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康寶萊：吃動平衡打造健康體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 07:05

隨著人們對健康問題的關(guān)注，如何科學(xué)減脂成為了大家熱議的話題。使用運(yùn)動減肥，普遍被大眾認(rèn)為是最為健康有效的減肥方式，但事實真的能夠讓我們?nèi)缭竼?？康寶萊營養(yǎng)咨詢委員會主席大衛(wèi)?赫伯教授告訴我們，燃燒一斤脂肪至少需要4500千卡的運(yùn)動量，這需要慢跑15個小時才能實現(xiàn)。因為每克脂肪有9千卡熱量，而每小時慢跑只能燃燒300千卡左右的熱量。

倘若你真的想借助運(yùn)動進(jìn)行減肥，最應(yīng)該做的是努力達(dá)到飲食和運(yùn)動的平衡。這其中最大的問題就是我們總低估吃入的食物熱量，同時高估我們運(yùn)動的量?？祵毴R營養(yǎng)咨詢委員會委員李兆萍教授為我們打個簡單的比喻：一個中等身材的人在跑步機(jī)上勻速慢跑30分鐘，所消耗的卡路里還不如運(yùn)動后喝一罐可樂多。因此要告訴那些減肥人士，如果不控制飲食，那么再多的運(yùn)動量也是枉然。

但要注意的是，千萬不能為了減少飲食攝入而丟了營養(yǎng)。一味的節(jié)食，比如說用菜汁替代三餐，那么對人體最直接的反應(yīng)就是蛋白攝入量不夠，易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題。其次就是人會感到?jīng)]有力氣，因為當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量不夠時，我們選擇分解用以支援大腦、心臟等重要器官的并非是脂肪，而是肌肉，這就是大多數(shù)減肥者們無精打采、有氣無力的原因。

其實要想擺正營養(yǎng)與運(yùn)動量的這桿秤，可供考慮的一個思路是選擇一種能夠保證營養(yǎng)的攝入，同時能夠避免攝入不必要油脂的食物，比如營養(yǎng)奶昔。它所含的蛋白質(zhì)來源于大豆，相比較牛奶，大豆蛋白質(zhì)擁有相似的蛋白含量，但又擁有遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于牛奶的熱量和脂肪。研究表明，每天吃兩頓奶昔的話，腹部的脂肪就會減低，整個身體的新陳代謝狀況也將得到改善。