你知道嗎？女性健康的體脂率是21-24%，男性是14-17%，不過我們每個人都有自己想達到的目標(biāo)。無論在什么水平，避免肥胖都不容易。那么，如何才能讓體脂率降下來呢？下面給大家介紹降低體脂率的七個小方法。跟著小編一起往下看吧！

　　體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

　　最常用的體脂率計算方法是BMI計算法，如果你想了解自己的體脂率概數(shù)是多少，那么你可以運用以下兩個公式：

　?、貰MI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

　?、隗w脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

　　那么，體脂率應(yīng)該怎么減呢？

　　1、高頻率有氧運動

　　體脂肪多的人普遍處于長期無運動的狀態(tài)，應(yīng)先建立起能讓自己常常動、持續(xù)做，不要太激烈且能輕松上手的運動，其中有氧運動如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪等，都是很好的選擇。

　　當(dāng)我們慢慢增加運動的頻率次數(shù)和強度時，身體會將儲存脂肪能力轉(zhuǎn)化成燃燒脂肪的能力，只要秉持著時時刻刻都在動的原則，不放過任何可讓身體活動的機會，例如走路或爬樓梯等，累積越多，則消耗能量越多。

　　2、斷開脂肪的連結(jié)

　　脂肪的形成養(yǎng)分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。油變成脂肪這概念很容易理解，而碳水化合物經(jīng)過分解后，會變成葡萄糖進入血液，而血糖濃度一升高，胰島素就會開始分泌，于是便開啟脂肪細胞的大門，把碳水化合物變成脂肪儲存起來。

　　換句話說，當(dāng)我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內(nèi)所儲存脂肪量就會增加。

　　比如

　　1、早餐喝一杯黑咖啡

　　早上喝黑咖啡有助消水腫，同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經(jīng)，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，是排毒減肥的好方法。便秘會導(dǎo)致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾。但是，要注意不要往咖啡里加入過多的糖分，否則會導(dǎo)致你攝入過多的熱量哦！

　　2、多喝水更享瘦

　　每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。

　　3、堅持瑜伽鍛煉

　　瑜伽是非常有效的一種減肥運動，對局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。

　　多吃這4種食物

　　杏仁

　　杏仁強烈的味道讓喜歡的人很喜歡、討厭的人則是連聞都不敢聞，但其實杏仁內(nèi)含的豐富纖維質(zhì)絕對能帶給你飽足感，不管是杏仁茶還是單吃都不錯，只是要注意，市售的杏仁為了提升風(fēng)味，往往會撒上過多糖粉（杏仁茶也是同理可證），吃之前還是要注意一下唷。

　　燕麥

　　記不記得妞編輯在意想不到的燃脂食物點點名這篇文章當(dāng)中有提到燕麥有多么神奇？其實就和剛剛提到的高纖食物具有同樣效果，豐富的纖維質(zhì)能減少胰島素反應(yīng)，體內(nèi)的碳水化合物就不會那么快被消耗掉，我們的飽足感就能持續(xù)。

　　蘋果

　　減肥的時候總會好想吃甜食，但大多數(shù)的甜食都是減肥的大敵！如果真的很想攝取糖分，啃顆蘋果吧，蘋果當(dāng)中的高纖維質(zhì)能夠帶給你飽足感，又能吃到甜甜的滋味。

　　梨子

　　除了蘋果之外，梨子也是不錯的嘴饞時的高纖水果選擇，但要小心梨子性冷，如果你本來就體虛、容易手腳冰冷，還是不要吃太多比較好喔。（參考網(wǎng)站：漂亮女人網(wǎng)）

廣告  X

相關(guān)知識

如何降低體脂率，3個方法或能趕走肥胖，讓身材變緊致
8個養(yǎng)成易瘦體質(zhì)小竅門，趕緊收藏起來偷偷瘦
寶寶輔食制作的方法 媽媽們趕緊收藏起來
一周減脂餐食譜，趕緊收藏起來吧
世界公認(rèn)十大健康食品，還不趕緊收藏起來
好身材喝出來?5款寶藏減脂飲品[點贊]，趕緊收藏
早餐吃對了，輕松瘦掉小肚腩，這份減脂餐食譜，趕緊收藏起來
2024 年健康減肥食譜，趕緊收藏起來
降低體脂率=減肥，做好5個方法，有效降低體脂率！
血糖高飲食表，還不趕緊收藏！

網(wǎng)址: 降低體脂率的兩種方法 趕緊收藏起來 http://www.gysdgmq.cn/newsview386366.html