床上健身操

來源：蘇州市體育局  發(fā)布日期：2019-03-17 16:51  訪問量：2615

每天早上起來，做個床上健身操，會讓你一天精神抖擻。

一：伸懶腰。睡覺時身體多采取曲縮的姿勢，睡醒后可在床上兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次。????

二：轉(zhuǎn)頭曲腳踝。人有時候感到頭昏腦漲，這是一夜睡眠不動，頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢所致。睡醒后躺在床上頭部向左右側轉(zhuǎn)動8-10次，可使頭昏減輕。同時再屈伸踝關節(jié)10-20次，使下肢活動開。

三：仰臥側屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次，能使全身關節(jié)得到舒展和放松。

四：仰臥屈伸。仰臥床上，兩題并攏屈膝，然后，腿伸直上舉，與身體成90度，接著兩腿下落到45度，保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉，再徐徐重復這個動作，反復15-20次。

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