每個人都有惰性，有一句俗話形容的貼切：“站著不如坐著，坐著不如躺著?！痹诂F(xiàn)代社會，生活條件越來越好，越來越便利的時候，我們更容易犯懶，舒服的同時，身體不僅僅會肥胖起來，還會帶來很多健康隱患。

即使不愛運動的人，也都知道久坐對身體健康有害，不想運動，又可以對健康甚至減肥有益的方法，你知道該怎么做嗎？

在你真的想實施前，有必要認(rèn)真認(rèn)知一下久坐到底會對身體有什么傷害，在你足夠關(guān)注之后，相信你才會有實施的動力，即使再簡單的事，如果沒有得到自己充足的重視時，你也很難去堅持。

久坐對身體的傷害有多大？

久坐會導(dǎo)致不正確姿勢和相關(guān)健康問題，不良的姿勢會導(dǎo)致頸部和背部拉傷以及其他肌肉骨骼問題，包括腰痛、椎間隙縮小和椎間盤脫垂。

影響生活質(zhì)量的最常見健康問題之一就是肌肉骨骼問題，其范圍從頸部和肩部勞損到背部疼痛等等。

此外，久坐會對人體血液循環(huán)產(chǎn)生負(fù)面影響，一旦血液循環(huán)因久坐而減慢，你身體的不同部位可能會經(jīng)歷血流量減少，最終導(dǎo)致神經(jīng)疼痛和其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病，這些疾病與血流量不當(dāng)導(dǎo)致的營養(yǎng)和氧氣缺乏有關(guān)。

例如：在吃完飯后，我們血糖水平會上升，如果我們大部分時間都坐著，那么我們的身體很難調(diào)節(jié)血糖水平。此外，長期坐著還會對大腦健康和記憶產(chǎn)生負(fù)面影響。

不運動又想對身體有益的時候，我們該怎么做呢？

很簡單的方法就是，站立。

站立對健康和減肥能起到什么作用？

站立對健康益處則包括：

與坐姿相比，更多的肌肉激活；

有助于增強你的核心肌肉和腿部、腳踝和腳部的肌肉。

更高的糖燃燒水平；

站立比坐著可以燃燒更多的熱量，還能促進(jìn)新陳代謝的健康。

提高胰島素敏感性和長期的心臟健康益處；

如果使用站立來代替坐著可以導(dǎo)致脂肪和血糖水平的降低是有幫助的，僅坐著相比，站立和行走顯著降低了女性的平均血糖水平和胰島素水平；

并且有助于對抗神經(jīng)衰老問題（例如中顳葉退化,這是大腦中存儲記憶的區(qū)域）；

站立到底能消耗多少能量？

站立可以幫助維持你的脂蛋白脂肪酶水平，這是一種你的身體用來轉(zhuǎn)換脂肪為能量的酶。

很明顯，站著比坐著要消耗更多的能量，脂蛋白脂肪酶在以甘油三酯的形式分解脂肪方面起著至關(guān)重要的作用，在僅僅90秒的停留時間里，酶就會起反應(yīng)并開始使用能量。

研究表明，站立導(dǎo)致你的身體吸收了更多的肌肉來保持你的直立，需要更多的能量。

如果將熱量燃燒的比例列為0到100，坐姿為0，游泳和跑步等活動為100，那么站立大約為5到10。

同時研究發(fā)現(xiàn)，男性站立時燃燒的熱量每分鐘增加了0.2卡路里。女性站立時燃燒的熱量每分鐘增加了0.1卡路里，因為男性比女性要有更多的肌肉質(zhì)量 ，而熱量燃燒量與站立時激活的肌肉質(zhì)量成正比，所以男性站立時燃燒的熱量是女性的2倍。

根據(jù)梅奧診所發(fā)表的一項研究，從長期來看，—每天6小時站立而不是坐著可以幫助人們減肥。這意味著可以幫助143磅的人每天多燃燒54卡路，在一年的時間里,加起來等于5.5磅的脂肪。

總結(jié)：

避免一次坐幾個小時是很重要的，站立是非常好的第一步，會使你的生活更健康一些，站立不僅會燃燒更多的熱量，額外的肌肉活動的好處可能會超越減肥。

可以試著在站立中加入一些運動：

例如：向前俯身，小腿抬起；蹲起；在椅子上傾斜在桌子上俯臥撐或者拉伸；或者可以輪流站著和坐著，以緩解你的腳上的壓力，或者在休息間鍛煉小腿、髖部和腿筋,以舒緩肌肉。

對于許多人來說，長時間站立可能看起來難以控制，特別是那些在辦公室工作的人，但是對于每天坐12個小時的人來說，把坐時間減少到一半會帶來很大的好處。

建議工作性質(zhì)是一整天都坐著的人，坐一小時或30分鐘就起身到處走走，離開你的辦公桌，散散步；在你的體重重心移動的同時，不僅緩解了肌肉的僵硬，也會讓身體與精神減輕壓力。

總之，站著比坐著會消耗更多的卡路里，但這并不能取代鍛煉的需要。你的身體仍然需要一些運動來燃燒更多的卡路里，促進(jìn)血液循環(huán)，保持健康的體重。

作者：隨性的薇薇（未經(jīng)允許請勿轉(zhuǎn)載）

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