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本人性別女漢子一枚，173cm71.9kg，因為已經疫情 體重飆升至72kg，雖然在此之前也不輕，也就68kg,后來被妹妹安利了吃到飽減肥杜坎減肥法，杜坎減肥法也叫做高蛋白質減肥法，這個方法減重效果不錯，一個月大概可以減重8-18斤左右，我是兩個月輕了24斤，目前四個階段過去后也沒有反彈，所以今天推薦給你們。

Tip1杜坎減肥法的原理

最核心的原理是通過攝入純蛋白，增加身體在消化食物時燃燒的熱量，因為據研究，在糖類，脂肪和蛋白質里，消化蛋白質時消耗的熱量最多。蛋白質的熱量消耗比例是30%，脂肪是12%，糖類是7%。簡單來說就是蛋白質更不容易被消化，所以在消化的過程中身體需要消耗更多的熱量來消化蛋白質。

Tip2杜坎減肥法四個階段

1.速效期——純蛋白日，一般為期5天（如果減重較多10斤以上可以根據自身情況延長至7天），快速減重，基本上一天瘦一斤左右；2、緩效期——純蛋白日+蛋白蔬菜混合日，持續(xù)到減到目標體重，這個階段減重變慢，大概一周左右減1到2kg;3、鞏固期——飲食多樣化，這個階段主要目的是防止復胖，每減一公斤鞏固期為10天，例：你減了10公斤，鞏固期為10*10天；4、穩(wěn)定期——已經成功瘦美帥了，可以正常吃平時吃的東西，但是每周有一天純蛋白質日，終生維持。

Tip3最后要注意的是這個方式因為大量攝入蛋白質，對于腎臟會有一定負面影響，所以第一不要長期使用，第二腎臟不好，消化系統(tǒng)不好的小伙伴就別盲目使用了。

2021-09-27

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