核心提示：運(yùn)動(dòng)是最傳統(tǒng)的減肥方法，卻是最具科學(xué)根據(jù)的減肥良策。運(yùn)動(dòng)可以直接消耗熱量；可以增加基礎(chǔ)代謝率（據(jù)研究，代謝率可增7．5％到8％）且可以持續(xù)六小時(shí)，所以消耗更多熱量；

　　運(yùn)動(dòng)是最傳統(tǒng)的減肥方法，卻是最具科學(xué)根據(jù)的減肥良策。運(yùn)動(dòng)可以直接消耗熱量;可以增加基礎(chǔ)代謝率(據(jù)研究，代謝率可增7.5%到8%)且可以持續(xù)六小時(shí)，所以消耗更多熱量;

　　運(yùn)動(dòng)可以避免減重時(shí)非脂肪組織(肌肉)的流失，且肌肉組織愈多代謝率愈高，肌肉內(nèi)含有酵素，可以燃燒脂肪，所以愈好減肥，將可維持比較好的體態(tài)，使身材凹凸有致;

　　運(yùn)動(dòng)可以降低食欲，只要用上合適的方法，再配合飲食，必能達(dá)到健美體態(tài)?？墒沁\(yùn)動(dòng)種類繁多，你知道哪種減肥計(jì)劃適合自己?jiǎn)?

　　肥胖者參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以根據(jù)體力和心血管系統(tǒng)的情況，分成強(qiáng)弱兩組。體力較好，無(wú)心血管系統(tǒng)器質(zhì)病變者，可參加強(qiáng)組鍛煉;

　　體力較差或合并有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的肥胖者，可參加弱組鍛煉。減肥鍛煉可集體或單獨(dú)進(jìn)行，一般可分為三大類：

　　1、耐力性活動(dòng)：

　　較普遍采用的項(xiàng)目有中速和快速步行、爬坡性醫(yī)療步行、慢跑、騎自行車以及游泳等。以步行、慢跑為例，強(qiáng)組者可由每小時(shí)跑5千米逐漸加快到7千米;

　　弱組者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距離也應(yīng)逐步延長(zhǎng)，每日可達(dá)數(shù)千米，可一次或分次完成。

　　2、力量性運(yùn)動(dòng)：

　　適宜于強(qiáng)組者的項(xiàng)目，主要有仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿上抬運(yùn)動(dòng)、直腿上下打水式運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等，可減少腹部脂肪;

　　俯臥位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng)、頭肩腿同時(shí)后抬的“船形”運(yùn)動(dòng)等，減少腰背和臀部脂肪;不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪;

　　弱組主要采用醫(yī)療體操、保健操或廣播操，讓全身肌肉都參加運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可配合進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　3、球類運(yùn)動(dòng)：

　　這類運(yùn)動(dòng)把耐力訓(xùn)練和力量鍛煉結(jié)合起來(lái)，運(yùn)動(dòng)量比較大。常見的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球以及醫(yī)療實(shí)心球運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)形式，強(qiáng)組可進(jìn)行一些不太劇烈的友誼比賽，弱組主要采用非比賽形式。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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