老年人由于體虛或腸道功能衰竭，所以常會(huì)產(chǎn)生便秘，給老年人的日常起居帶來(lái)十分的不便。因此需要想辦法調(diào)理老年人便秘，那么問(wèn)題來(lái)了，老人便秘怎么調(diào)理呢？接下來(lái)為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

　　老人便秘怎么調(diào)理？

　　1、保持樂(lè)觀的情緒

　　精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，老年人要經(jīng)常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。

　　2、加強(qiáng)體育鍛煉

　　適度的體育活動(dòng)可加強(qiáng)結(jié)腸的集團(tuán)運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防便秘。老年朋友可常打太極拳，練習(xí)中華養(yǎng)生氣功等。

　　3、適當(dāng)多飲水

　　老年人每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。老年人平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。

　　4、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

　　要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間(最好是早晨)，到時(shí)候不管有無(wú)便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

　　5、穴位按摩

　　(1)、按肚子大巨穴

　　大巨穴是位于下腹部臍下三橫指目，前正中線旁開(kāi)三橫指處的兩個(gè)對(duì)稱的穴位，按摩有助于緩解便秘。

　　按摩時(shí)，可以仰臥，屈膝。兩手中指分別按同側(cè)的穴位，一遍鼓肚子一邊按壓。做5~6次。

　　(2)、按腳底太白穴

　　按摩足部?jī)?nèi)側(cè)，第一跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)隆起部位后下方的太白穴，也有助于緩解便秘。

　　6、調(diào)整飲食

　　老年人平時(shí)應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻和核桃仁有潤(rùn)腸作用，老年人也可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。

　　有些食物成份能緩解便秘。其實(shí)只要在烹飪食物的時(shí)候，加一點(diǎn)有效治療老年人便秘的食物，或者把食物改變方式烹飪，便秘就得以緩解。以下推薦幾種吃了能緩解便秘的食物：

　　(1)、黑白木耳

　　黑，白木耳有滋陰潤(rùn)燥，平補(bǔ)肺胃，補(bǔ)虛益氣的效用。通常認(rèn)為，白木耳偏入肺而對(duì)肺臟的滋補(bǔ)作用比較強(qiáng)，黑木耳偏入腎而活血的作用較著。藥酒中兩者合用，脾胃肺腎共補(bǔ)，滋陰生津，潤(rùn)滑腸道，對(duì)中老年人陰虛津虧之便秘有不錯(cuò)的治療效果。

　　(2)、火麻仁

　　現(xiàn)代研究表明，火麻仁含脂肪油、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及多種維生素。因脂肪油可潤(rùn)燥滑腸，故中醫(yī)常用火麻仁來(lái)治療大便燥結(jié)，尤其適用于治療老年人血虛津枯之便秘。另外，諸如虛弱與熱積病后，及產(chǎn)后津枯血少的腸燥便秘患者，同樣很適于服用它。

　　(3)、豬血

　　豬血有清除污垢、通便的功能。豬血中的血漿蛋白在腸道內(nèi)消化分解，未被消化的剩余殘?jiān)鼤?huì)吸收大量水分，同時(shí)還吸附腸內(nèi)的有害物質(zhì)，如混在食物中的金屬微粒、粉塵等，一起隨糞便排出體外。不但避免了這些物質(zhì)對(duì)人體造成損害，還能滑腸通便。

　　(4)、山藥

　　研究表明，山藥有排毒養(yǎng)顏的功效，還可以潤(rùn)腸預(yù)防便秘，因?yàn)樯剿幉坏姓车鞍走€有大量的膳食纖維，膳食纖維在胃里面消化比較慢，所以說(shuō)吃這種薯類食物它可以有非常好的飽腹感。而且豐富的膳食纖維豐富在腸道里面會(huì)大量吸收水分，刺激腸道蠕動(dòng)，就把腸道里一些氧化的自由基或一些不好的代謝廢物排出體外。

　　(5)、桑葚

　　桑葚具有生津止渴、促進(jìn)消化、幫助排便等作用，適量食用能促進(jìn)胃液分泌，刺激腸蠕動(dòng)及解除燥熱。桑葚有豐富的維生素以及膳食纖維，桑葚有分解脂肪以及降低血脂等作用，常吃桑葚有利于治療便秘。除此之外，它可以促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長(zhǎng)，防止白細(xì)胞減少，并對(duì)治療糖尿病、貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經(jīng)衰弱等病癥具有輔助功效。

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