仰臥起坐主要鍛煉腹肌，起效時(shí)間因人而異，通常1個(gè)月左右即可見(jiàn)效。

　　仰臥起坐主要鍛煉腰腹部肌肉，為增強(qiáng)腹肌力量、塑造腹肌線條的常用訓(xùn)練動(dòng)作。每天堅(jiān)持鍛煉，有助于減少腹部脂肪堆積，美化腹部肌肉線條，屬于有效的減肥瘦身。如果每天做50個(gè)仰臥起坐，對(duì)于大多數(shù)群體而言，堅(jiān)持1個(gè)月左右腹部即可變平坦，且較少出現(xiàn)反彈。通常建議早晚各進(jìn)行1組訓(xùn)練，1組25個(gè)，因一次性做過(guò)多的仰臥起坐，可能導(dǎo)致第2天腹部酸痛，故建議分早晚2次進(jìn)行。但如果有頸椎、腰椎病變的患者最好不要用這種訓(xùn)練，因?yàn)橛锌赡軅郊怪?，傷到脊神?jīng)或脊髓，造成嚴(yán)重功能障礙。仰臥起坐應(yīng)該采用正確的方法：平臥在較硬墊子上雙上肢放于身體兩側(cè)，雙下肢髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲，頭頸與胸部軀干同時(shí)抬起與膝關(guān)節(jié)靠近，然后放松平躺。

　　減肥需注意方法恰當(dāng)，注意避免勞累、放松心情。同時(shí)可配合一定的飲食調(diào)節(jié)，如多進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，避免進(jìn)食油膩油炸食品。

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