近日，電視劇《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》刷爆全網(wǎng)，還原出了長(zhǎng)安城盛世繁華中的一天，極具生活氣息的劇情和場(chǎng)景，讓人看到后有一種夢(mèng)回唐朝之感。

故事發(fā)生在上元節(jié)前夕，長(zhǎng)安城被外敵侵入埋下隱患，四處隱藏著重重危機(jī)，拯救長(zhǎng)安的全部希望，系于短短的十二個(gè)時(shí)辰之中。于是主角們經(jīng)歷了最漫長(zhǎng)的一天，也通過這一天看見了各種人民的苦樂。

說到中國(guó)人的一天，來看看最近火爆社交媒體的一組圖，“全國(guó)十二時(shí)辰”，大家紛紛吐槽自己的精彩生活：

有“全國(guó)十二時(shí)辰”，熱愛健身運(yùn)動(dòng)的人自然也有“健康十二時(shí)辰”。兩千多年前的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出了養(yǎng)生與時(shí)辰聯(lián)系緊密，人要順應(yīng)自然界時(shí)間和氣候的變化，每天按照十二時(shí)辰的不同規(guī)律作息，保養(yǎng)身體，科學(xué)健身。

如果明白如何過好每個(gè)時(shí)辰，也就能把握一天中最好的時(shí)光。下面來看看哪些時(shí)辰適合健身鍛煉，或者休息保養(yǎng)：

子時(shí) 23：00—1：00

夜半時(shí)分，萬籟俱靜。有研究說明，“子時(shí)體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高”。

熬夜讓身體超負(fù)荷工作，持續(xù)下去必然積勞成疾。休息好了會(huì)讓頭腦更清醒，工作和鍛煉都會(huì)更有效率。

丑時(shí) 1:00-3:00

丑時(shí)一般人都在熟睡中，血壓處于一天中的較低點(diǎn)，身體肝臟在快速排毒。肝臟功能對(duì)肢體協(xié)調(diào)也有影響，這時(shí)睡眠不足會(huì)造成身體的反應(yīng)速度變慢，運(yùn)動(dòng)能力降低，健身中更容易疲憊，嚴(yán)重影響到身體激素分泌問題。

缺乏睡眠會(huì)降低體內(nèi)睪酮濃度素，減緩肌肉的超量恢復(fù)，以及皮質(zhì)醇紊亂。熬夜產(chǎn)生過多的皮質(zhì)醇不僅會(huì)導(dǎo)致健身中更多肌肉流失，還會(huì)破壞骨骼和皮膚。

寅時(shí) 3:00-5:00

著名球星科比曾對(duì)記者說，“你有沒有見過凌晨四點(diǎn)鐘的洛杉磯？”黎明將要到來之時(shí)，更要保養(yǎng)好精神，“肺主呼吸，調(diào)節(jié)氣機(jī)，助心行血”。

此時(shí)缺乏深度睡眠，起床過早會(huì)導(dǎo)致靜息時(shí)心率過快，而運(yùn)動(dòng)時(shí)心率還會(huì)增加，血壓升高，如果直接進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，心腦血管的負(fù)荷會(huì)非常大，將無法耐受。

卯時(shí) 5:00-7:00

日出而作，一天之計(jì)在于晨，這是清腸胃、排毒素的最佳時(shí)間。起床時(shí)切記不要鯉魚打挺一樣，猛然起身，這樣對(duì)血管不好，容易靜脈曲張。養(yǎng)精蓄銳，睡飽才會(huì)面色紅潤(rùn)、精神充沛。

辰時(shí) 7:00-9:00

辰時(shí)正是吃早餐的時(shí)候，現(xiàn)在生活節(jié)奏太快，很多人為了趕地鐵不吃早飯，這樣會(huì)影響一天的工作效率，也為胃病發(fā)作埋下隱患。早上進(jìn)食能快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，容易消化，維持生命活動(dòng)。此時(shí)無論工作還是健身，所需的體力都來源于早餐的營(yíng)養(yǎng)，所以要補(bǔ)充高蛋白食品，保持好的身體機(jī)能狀態(tài)。

巳時(shí) 9:00-11:00

這是一天中的黃金時(shí)刻，工作效率較高。而且如果是周六日健身或者出游，也會(huì)有非常飽滿的精神狀態(tài)和強(qiáng)健的體力。但是伏案工作，千萬不能久坐不動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)頸椎、肩膀疼痛，以及肌肉酸疼、關(guān)節(jié)僵硬、脊柱側(cè)彎等問題。

遇到這種情況，可以通過使用Nt EMS智能健身穿戴設(shè)備，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)核心和弱勢(shì)肌群。不僅能美化體態(tài)，緩解頸椎不適，還能改善辦公室久坐導(dǎo)致的圓肩駝背、腰肌勞損。

午時(shí) 11:00-13:00

這時(shí)睡個(gè)午覺是釋放壓力的好辦法，勞逸結(jié)合，才是生活之道?，F(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，有時(shí)候上午和晚上實(shí)在是沒時(shí)間去健身。尤其是對(duì)于經(jīng)常加班熬夜的人來說，抽出大塊時(shí)間去健身房，反而壓縮了原本不多的休息時(shí)間，加劇了疲勞。

因此有的上班族會(huì)選擇使用Nt EMS智能健身穿戴來鍛煉，每次僅需20分鐘，加快減脂瘦身，練完后神清氣爽。

未時(shí) 13:00-15:00

下午人容易困倦，需要抓住一天中第二個(gè)黃金時(shí)刻，一定要多喝水或者養(yǎng)生茶，加快營(yíng)養(yǎng)吸收。茶水可以養(yǎng)生保健，清油解膩，還具有增強(qiáng)神經(jīng)興奮和消食利尿的作用。夏天人的體力消耗很多，精神不振，品茶有助于恢復(fù)精力。

申時(shí) 15:00-17:00

工作效率在這個(gè)時(shí)間段漸漸到達(dá)午后高峰值，也是做運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。下午4點(diǎn)左右血液中的糖分含量達(dá)到高峰，適度的力量訓(xùn)練，使大腦釋放“感覺良好”的內(nèi)啡肽。但是期間要有一定間隔和緩沖，可以在空閑時(shí)做些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、上樓梯、做韻律操等。

酉時(shí) 17:00-19:00

日落而息，養(yǎng)精蓄銳。這時(shí)候可以適當(dāng)放松，下班后做一些輕松的鍛煉，避免情緒太多劇烈的波動(dòng)?？梢赃m度做一些慢跑、快走等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)容易忽略的上下樓梯，比起平地體力消耗大概增加20%。通過有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腹式呼吸，對(duì)改善外貌和腹部塑形都有較好效果。

戌時(shí) 19:00-21:00

這個(gè)時(shí)間段，人體反應(yīng)非常敏捷，而且根據(jù)研究，晚上9點(diǎn)時(shí)人的記憶力和耐力會(huì)特別好。戌時(shí)鍛煉能消耗身體多余能量，促進(jìn)脂肪的分解，有更好的瘦身作用。

用Nt EMS智能健身穿戴不僅能幫你高效燃脂瘦身、增肌塑形，也有助于減壓和消除疲勞，讓你由內(nèi)而外釋放活力，有更多時(shí)間休息。

亥時(shí) 21:00-23:00

這是一天中的最后一個(gè)時(shí)辰，一般這時(shí)應(yīng)該安撫心情，準(zhǔn)備上床睡覺了。睡前最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，以免影響睡眠?？梢宰鲂┦嬲惯\(yùn)動(dòng)，使勞累了一天的身體得到充分放松，對(duì)于心肺健康非常有益。

這時(shí)最適合使用Nt EMS智能健身穿戴的放松模式，高效短時(shí)激活肌肉，像按摩一樣舒適輕松，并且有助睡眠。

每一天都是一個(gè)開始，同時(shí)也是一個(gè)結(jié)束。“人生是由每一天組成的，過好今天就是過好一生”，想要健康體魄，就要嚴(yán)格管理自己的時(shí)間。希望我們都能認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)時(shí)辰，以健康的生活態(tài)度來面對(duì)當(dāng)下。

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