核心提示：十一長(zhǎng)假來(lái)臨，如果不去游山玩水，可以趁著假期開啟減肥計(jì)劃哦，在別人曬美食，曬照片的時(shí)候，你卻在實(shí)施健身計(jì)劃，等到假期過(guò)后看別人胖三斤，自己苗條又好氣色是不是很爽呢？如何安排七天減肥計(jì)劃呢，跟著小編看過(guò)來(lái)吧！

　　十一堵家里七天也是極好的，你完全可以好吃好動(dòng)，然后買身行頭，假期過(guò)完上班的時(shí)候亮瞎他們的雙眼，這樣的自己是不是美美噠？你要是個(gè)異性，估計(jì)都愿意娶(嫁)給這樣的自己，咩哈哈~

　　十一宅家方案？

　　那絕對(duì)是瘦身餐加健身運(yùn)動(dòng)啊，這樣的減肥計(jì)劃不得不服！

　　10.1

　　7：30 早餐：一碗杏脯加杏仁粥。

　　10：30 Dr Karg 餅干搭配番茄和菠菜。

　　13：00 小扁豆、西蘭花和鮭魚。

　　16：00 則是蛋白奶昔和雞脯肉。

　　19：00 再來(lái)一份黃瓜醬年糕。

　　20：00 騎一個(gè)小時(shí)單車，做完做拉伸，優(yōu)美線條。

　　21：00 補(bǔ)充一些蔬菜，例如西蘭花、豆子。

　　10.2

　　8：00 早餐： 炒蛋加番茄。

　　9：00 去健身房運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。

　　11：00 葡萄干加金槍魚。

　　14：00 一份火雞。

　　17：00 加餐，西蘭花和胡蘿卜是不錯(cuò)的選擇。

　　21：00 晚餐，一杯紅酒配甜菜根、蘆筍和金槍魚沙拉。

　　10.3

　　6：30 先來(lái)一個(gè)蘋果和干杏仁。

　　7：00 跑步半小時(shí)，

　　8：00 補(bǔ)充一個(gè)香蕉和一杯咖啡。

　　13：00 鷹嘴豆、甜玉米和蔬菜沙拉搭配雞脯肉。

　　15：00 一個(gè)花生醬年糕和一個(gè)蘋果。

　　18：00 再來(lái)一份胡蘿卜和鷹嘴豆沙。

　　19：00 七點(diǎn)瑜伽課。

　　21：00 雞湯配蔬菜。

　　10.4

　　7：00 西梅豆子粥。

　　10：00 餅干配番茄和沙拉。

　　14：00 黃瓜、蘆筍鮭魚沙拉。

　　15：00 一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)按摩。

　　17：00 蛋白奶昔搭配西蘭花。

　　21：00 半豆子火雞加兩杯啤酒。

　　10.5

　　7：30 一杯獼猴桃酸奶。

　　9：30 一個(gè)蘋果和梨。

　　10：00 健身時(shí)間。

　　12：00 餅干搭配金槍魚和胡蘿卜。

　　15：00 奶酪沙拉。

　　16：00 雞肉搭配黃油豆和黃瓜。

　　19：00 拳擊練習(xí)。

　　20：00 胡蘿卜湯、臘腸年糕和鷹嘴豆。

　　10.6

　　6：00 牛奶什錦、一個(gè)蘋果、橙子搭配一杯咖啡。

　　8：00 年糕、花生黃油和茶。

　　12：00 生菜和番茄沙拉。

　　14：00 胡蘿卜和酸奶。

　　16：00 雞肉配餅干。

　　20：00 半雞肉、土豆、胡蘿卜和菠菜。

　　22：00 再來(lái)一杯紅酒。

　　10.7

　　10：00 炒雞蛋和巴馬火腿土司。

　　12：00 騎一個(gè)小時(shí)單車(注意騎完拉伸)。

　　13：30 薄脆餅配番茄，外加一杯啤酒。

　　16：00 蘋果、奶酪搭配葡萄。

　　20：00 八點(diǎn)豆子、胡蘿卜鮮魚派。

　　10.8

　　就是這么玩兒美！

【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來(lái)嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

國(guó)慶減肥瘦身計(jì)劃
李騫教練：國(guó)慶健身減肥計(jì)劃
國(guó)慶七天樂(lè)，瘦身不停歇！輕松減肥小妙招
七天健康飲食減肥計(jì)劃
國(guó)慶長(zhǎng)假七天保健攻略
國(guó)慶七天樂(lè)“健康游”才是關(guān)鍵
國(guó)慶宅家運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 打造健康假期
七天極速瘦身計(jì)劃
七天減肥食譜，科學(xué)健康瘦身計(jì)劃
一天詳細(xì)減肥計(jì)劃

網(wǎng)址: 國(guó)慶七天開啟減肥計(jì)劃 能吃也要會(huì)動(dòng) http://www.gysdgmq.cn/newsview409118.html