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男人保持最好身材的捷徑

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 12:20

男人保持最好身材的捷徑

男人想要擁有健美的身材就像女人想要擁有美麗的容顏一樣，健美的身材不僅能夠展現(xiàn)一個男人的魅力，而且還能夠擁有健康的體魄，可是男人怎么才能夠保持健美的身材呢?詳細(xì)的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大家。

目錄男人保持最好身材的捷徑男人保持健美身材的方法身材好的男人這部位細(xì)菌最少男人根據(jù)體型來健身男人好身材的八個標(biāo)準(zhǔn)

1男人保持最好身材的捷徑

　　1、明天就開始晨練

　　早晨7點，你覺得除了睡懶覺，還能干什么呢?其實這時候，也正是晨練的好時間，你可以去跑步，或做20分鐘的柔韌練習(xí)。研究人員證實：早鍛煉的人比那些不鍛煉的人更容易獲得快樂。推薦你一個逃離被窩的好辦法：把健身猛男貼畫粘在天花板上，當(dāng)你清晨醒來凝視天花板的時候，就會不自覺地想象自己也應(yīng)該有這樣好的身材，從而開始起床進(jìn)行晨練。

　　2、動作不多，只做4個

　　如果時間不夠，你可以集中力量從基礎(chǔ)的肌肉練習(xí)開始。有這么幾個基本動作最容易掌握：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習(xí)和伸展運動。將每一個動作都連續(xù)做20遍，共4次，中間不要停歇。你將會得到意想不到的修身效果。

　　3、小卡片搞定大健康

　　養(yǎng)成這個習(xí)慣：1周至少稱1次體重，然后把這個數(shù)字放在顯眼的位置，例如做成EXCEL表格，或者寫成卡片粘在冰箱門上。如果你不能每天都面對殘酷的現(xiàn)實，那你將會很快忘記要保持身材的事情。如果你能夠被現(xiàn)實經(jīng)常地敲打一下，那些愿望也許將很快實現(xiàn)。

　　4、理解20分鐘法則

　　如果不能經(jīng)常去健身房，那么有規(guī)律的間隔運動也能夠達(dá)到天天去健身房的效果。加拿大的一個研究發(fā)現(xiàn)：20分鐘的高強度、爆發(fā)力式的健身訓(xùn)練，會比緩慢而有規(guī)律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。它讓你的身體脫離舊有的訓(xùn)練模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，還是快走，偶爾也來上那么一次。

　　5、運動換零食

　　天涼的時候，喜歡吃很多高熱量食品是人的本能。你確實需要它們來提升新陳代謝，讓身體發(fā)熱，并且增加血液循環(huán)。但并不是只有零食可以讓你這樣，定時的運動，或者黒咖啡都能有這樣的效果。

　　6、有氧運動。一周3次

　　來自匹茲堡的大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：適度的體育鍛煉可以使你得到一種滿足感，它比吃一頓好飯更有利健康。而經(jīng)常的參與有氧運動能給你更多精力，提高代謝速度，減少脂肪，并且給你一個協(xié)調(diào)的身體。當(dāng)你進(jìn)行有氧運動時，你的心跳會比平時快，但不會氣喘吁吁。跑步、跳繩都是鍛煉肌肉的運動，并且能燃燒大部分熱量。

　　7、不要浪費零散時間

　　飛機又誤點了，公共汽車依然沒有來……在這些等待的時間你通常會做什么?玩IPHONE?抱怨或者問候司機飛行員全家?省省吧!你完全可以利用這段時間做些有意義的鍛煉。背著包，做蹲起運動。如果條件許可，你還可以練練競走。

　　8、適當(dāng)?shù)鬲勝p自己

　　如果你能夠從家步行30分鐘到達(dá)星巴克咖啡連鎖店，就會獎賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房進(jìn)行枯燥的跑步訓(xùn)練，并且時間已經(jīng)超過30分鐘，你會回家后看一部新電影。你所做的一切就是要獎賞自己的運動健身行為，讓它成為生活中最有趣的部分，而不會引起你的厭煩。

2男人保持健美身材的方法

　　一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

　　三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。

　　四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

3身材好的男人這部位細(xì)菌最少

　　我們一生都在告訴自己要找有吸引力的健康伴侶。這樣的話，我們的孩子倒是將更可能生存，因為他們將會遺傳好基因。盡管這只是個短文版，最近的一個研究認(rèn)為，那些體型勻稱苗條的男人在他們的鼻子里“潛在病原細(xì)菌種類”的濃度較低。

　　顯然的，鼻子是病原體進(jìn)入人體的一個主要途徑——粘液通常會在它們想要走遠(yuǎn)時黏住它們。盡管流感和普通感冒可能是我們首要想到的細(xì)菌，但是其他更加有害的細(xì)菌也被黏住了，包括細(xì)菌性腦膜炎及抗生素耐藥性金黃色葡萄球菌。

　　“根據(jù)一個進(jìn)化的觀點來看，與吸引力相關(guān)的特征應(yīng)該是生物品質(zhì)的誠實信號?！备チ_茨瓦夫波蘭大學(xué)的Boguslaw Pawlowski博士，這項研究的領(lǐng)導(dǎo)者，告訴CTV新聞?wù)f道?！拔覀兎治霰枪呛秃韲当粷撛诘闹虏【秩朐趦煞N性別中是否與身高和身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)相關(guān)。”

　　對于這個研究，Pawlowski和他的同事們從90位健康男性和103位健康女性的喉嚨和鼻子收集粘液樣品。研究者們考察了男性的BMI指數(shù)——根據(jù)身高和體重來衡量身體的肥胖程度——和女性的腰臀比。他們同樣檢測了樣品中6中不同類型的細(xì)菌濃度，包括包括葡萄球菌和鏈球菌的菌落。他們發(fā)現(xiàn)的最常見的病原體是金黃色葡萄球菌，它會造成從皮膚感染到食物中毒等一系列的疾病

　　有趣的是，女性與病原體水平高低沒有關(guān)系。在男人中間，那些“相對高瘦的人比肥胖的人更不容易被病原體定植，因此不容易被有害的微生物感染?！毖芯空邔懙馈?/p>

　　俊男更不容易被細(xì)菌定植的原因在于他們的高睪酮水平，研究者說。根據(jù)時代周刊，2012年一個發(fā)表在《自然通訊》期刊上的研究發(fā)現(xiàn)有更強免疫系統(tǒng)反應(yīng)的男人更有吸引力而且壓力更小。

4男人根據(jù)體型來健身

　　香蕉型

　　這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

　　胖型

　　看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　蘋果型

　　體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經(jīng)常運動，就不能突然劇烈運動。應(yīng)該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如?！?。這類人應(yīng)該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

5男人好身材的八個標(biāo)準(zhǔn)

　　1.當(dāng)他擁抱自己的女人的時候，女人的下巴可以微微的擱在他的肩膀上，這樣他的身高就很標(biāo)準(zhǔn)。

　　2.當(dāng)女人投入他的懷抱，一張臉剛好貼在他的胸前，聽到他的呼吸聲。如果女人只能貼著他的橫膈膜，這個男的身高就不符合標(biāo)準(zhǔn)。

　　3.當(dāng)女人痛恨他的時候，想摑他一巴掌時，手不用舉得太高，以致那一巴掌不夠重。

　　4.當(dāng)女人用膝蓋撞他的時候，能夠撞到他的肚或腰部，而不是要害部位。隨時被女人撞中要害的男人，一定是本身身高不合標(biāo)準(zhǔn)。

　　5.他的高度剛好要女人微微抬頭仰望他，而不是看到他頭頂?shù)陌装l(fā)或禿頭。

　　6.當(dāng)他蹲下來的時候，剛好可以讓女人踏在他的肩膀上，攀過一堵墻。

　　7.當(dāng)女人受傷害，需要保護(hù)時，男人忽然變得很高大，能夠給她安全感，能夠站在她面前保護(hù)她。如果無法在女人最需要他的時候變得高大，這種男人就太“矮”了。

　　8.有了孩子以后，男人忽而變小，跟孩子的高度一樣，和他一起在地上爬行。為了家人的幸福，他可以縮小自己。

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