現(xiàn)在快節(jié)奏的工作生活，過(guò)度充實(shí)的讓人難以承受，因此有很多朋友都被迫進(jìn)入到健身的行列里來(lái)，主要是為了自身的健康考慮。但當(dāng)然也有很多人是主動(dòng)投入到運(yùn)動(dòng)健身大軍的，這一類人主要是以年輕人居多，為了讓自己的身材更加結(jié)實(shí)美觀，可以吸引到很多女孩子的眼球。那些為了身體健康的一部分人群，有很多都是40、50人員，年紀(jì)都偏大了，本身各項(xiàng)身體機(jī)能就開(kāi)始下降了，所以健身更要注意科學(xué)性，今天就來(lái)給大家分享幾條非常重要的健身輔助性問(wèn)題。

健身

補(bǔ)充維生素

初健身運(yùn)動(dòng)量較之前會(huì)有很大的增加，消耗很多，補(bǔ)充也會(huì)需要很多，身體也很容易缺少且影響身體狀態(tài)。再加上很多朋友經(jīng)常的、熬夜、加班、飲食不規(guī)律、壓力大!維生素的補(bǔ)充就尤為重要。

多種維生素

碳水與蛋白質(zhì)

正常人群對(duì)碳水和蛋白質(zhì)日常都需要補(bǔ)充，蛋白質(zhì)主要是給身體提供營(yíng)養(yǎng)維持身體代謝!對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身的小伙伴能有助于增肌減脂的成果。碳水補(bǔ)充是增肌時(shí)必備的，尤其是偏瘦的人群可以多補(bǔ)充碳水，可以更好的增加自己的體重。

健康餐

健身前補(bǔ)充熱量

運(yùn)動(dòng)時(shí)切記不能餓著肚子健身，會(huì)影響身體運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)，訓(xùn)練成果減半?？梢猿渣c(diǎn)稍微有飽腹感、能補(bǔ)充熱量能量的食物又不會(huì)撐肚子!如:香蕉、堅(jiān)果、全麥面包等補(bǔ)充能量的食物。

各種堅(jiān)果

運(yùn)動(dòng)后拉伸

運(yùn)動(dòng)后的拉伸很重要!可以保護(hù)關(guān)節(jié)、緩解肌肉酸痛感、讓身體迅速恢復(fù)狀態(tài)，同時(shí)也能塑造好看的肌肉線條。

拉伸

科學(xué)睡眠、飲食

睡眠很重要，睡好了第二天訓(xùn)練狀態(tài)才會(huì)好，才能練好!不管怎么說(shuō)訓(xùn)練時(shí)候的狀態(tài)決定了你的成果!飲食也要有計(jì)劃，早餐、晚餐一定要吃。少吃油炸、不干凈的食物。

良好睡眠

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

要對(duì)運(yùn)動(dòng)健身有一個(gè)合理的安排，控制好每周健身的時(shí)間和次數(shù)!一般一周3- 5次， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)一1小時(shí)30分鐘的樣子為最佳。最少不要低于3次，不然效果不大。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

戒煙戒酒

抽煙喝酒對(duì)健身的影響還是很大的,損害肌肉合成!抑制蛋白質(zhì)的合成，減緩肌肉增長(zhǎng)。喝酒非常容易堆積脂肪，要減脂的朋友一定要注意健身期間少喝酒。

戒煙

運(yùn)動(dòng)健身防護(hù)

健身時(shí)還是要盡量的保護(hù)好自己!可以準(zhǔn)備一些護(hù)具如:束腰帶、手套、護(hù)腕等等，避免自己受傷。女生如果不想手起繭子就可以準(zhǔn)備手套,保護(hù)好自己的手!

運(yùn)動(dòng)護(hù)具

大家一定記住健身是要科學(xué)對(duì)待的，不可任性，不可激進(jìn)，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，要堅(jiān)持、自律。

好了今天就分享這些，今后會(huì)持續(xù)給大家分享有用的干貨，朋友們記得關(guān)注點(diǎn)贊評(píng)論，再見(jiàn)。返回搜狐，查看更多

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