如果在有氧運(yùn)動的時候控制好心率，不僅可以保護(hù)和增強(qiáng)自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達(dá)到很好的塑性和減脂效果。

對于一般人來說，運(yùn)動的最佳時間選擇下午三點(diǎn)至晚九點(diǎn)的，長短控制在半小時到1小時。鍛煉強(qiáng)度的控制可以根據(jù)下面的方法來計算

最佳運(yùn)動心率控制區(qū)域計算法：(適合一般人)

220─現(xiàn)在年齡×0.8=最小運(yùn)動心率

220─現(xiàn)在年齡×0.6=最大運(yùn)動心率

最佳運(yùn)動心律控制區(qū)域計算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。

    運(yùn)動時候控制自己的心率在最大心率的一定范圍可以實現(xiàn)不同的鍛煉目標(biāo)和效果：
    如果你是健身運(yùn)動的初級入門者，或者是在較長時間內(nèi)沒有進(jìn)行過任何鍛煉的健身人士。你運(yùn)動時候的心率控制范圍就建議是在上圖的藍(lán)色區(qū)域，也就是最大心率的60——70%，而且每周運(yùn)動次數(shù)控制在3次以下。
    如果你的健身目標(biāo)是提高有氧健康水平。你運(yùn)動時候的>心率控制范圍就建議是在上圖的綠色區(qū)域，也就是最大心率的70——80%，你每周必須更多地參加健身運(yùn)動，并且其中某些活動的持續(xù)時間與運(yùn)動量也需要有所增加。
     如果你想獲得最佳的有氧健康水平，并且逐漸達(dá)到運(yùn)動員訓(xùn)練期間的活動水平。你運(yùn)動時候的心率控制范圍就建議是在上圖的黃色區(qū)域，也就是最大心率的80——90%。
    如果你想獲得最佳的減脂效果，那你運(yùn)動時候的心率控制范圍應(yīng)該是你最大運(yùn)動心率的60%-75%，且每次運(yùn)動時間控制在30分鐘以上。比如，一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190則190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強(qiáng)度要因人而宜。對于初習(xí)者通?？杀３衷?0%-65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康。

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