我們都知道，通過均衡的運動和飲食來保持身體健康至關重要。但這說起來容易做起來難，不是嗎？我們大多數(shù)人從事全職工作，并承擔著多種責任和壓力源，每天都需要我們的時間和注意力。這意味著每天劇烈運動可能是一種掙扎。但是，如果我們告訴您，您不一定需要每天進行 30 分鐘的有氧運動或高強度鍛煉來保持健康并減少接觸某些類型的疾病怎么辦？你只需要走路。

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步行是一種簡單易行的體育鍛煉形式，對身心都有很多好處。根據(jù)《國際行為營養(yǎng)與身體活動雜志》，每天步行約 10，000 步可以降低患多種代謝和心臟病的風險。雖然這個數(shù)字取決于您的年齡、健康狀況和活動水平，但平均 10，000 步或8 公里是您可以瞄準的數(shù)字。

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規(guī)律步行有什么好處？

促進心臟健康

步行是一種極好的心血管運動形式，可以幫助改善心臟健康。它可以增加心率，改善血液流動，并降低患中風和心臟病等心臟病的風險?？茖W證明，步行還可以幫助降低血壓和膽固醇水平，這兩者都是心臟病的高風險因素。

改善骨骼健康

步行也被強烈推薦為絕經(jīng)后婦女的一種運動形式，以改善身體健康。

據(jù)說定期步行可以顯著改善身體的骨骼和肌肉健康。它對40 +年齡段的人特別有益，因為它有助于加強骨骼，增加骨密度，并降低骨質(zhì)疏松癥和骨關節(jié)炎等骨骼相關疾病的風險，從而降低骨折和骨骼脆弱的風險。

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減輕壓力和焦慮

對許多人來說，步行是一種緩解壓力的機制。步行是緩解身體壓力和焦慮的好方法。它通過釋放內(nèi)啡肽或身體產(chǎn)生的快樂荷爾蒙來幫助清理你的頭腦并促進放松。事實證明，您不必總是為了獲得這些結果而快速行走。雖然快速行走可以幫助您更好地鍛煉身體，但即使是在當?shù)毓珗@周圍散步或簡單散步也可以讓您心情比開始時更好。

初學者很容易

如果您是運動領域的初學者，那么您很可能已經(jīng)經(jīng)歷了相當多的失敗決議。從更耗費精力、要求更高的運動形式開始會導致快速疲憊，最終讓你放棄。然而，步行沒有規(guī)則、指導方針或設備。因此，這是一種運動形式，即使是那些無法進入健身房或運動工作室的人也可以做。一旦您的身體習慣了定期快速行走的運動，您就可以開始進行其他形式的鍛煉，甚至可以報名參加當?shù)氐鸟R拉松或步行馬拉松，以將其提升一個檔次。

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改善心理健康和福祉

聽說過跑者高潮嗎？如前所述，定期步行會激活您身體中稱為內(nèi)啡肽的情緒提升激素。這些與體內(nèi)的疼痛感受器相互作用并減少疼痛感受器，使您感覺更輕、更放松、更快樂。

步行也被證明可以減輕抑郁癥狀，改善情緒，提高自尊心。定期散步還可以改善認知功能和記憶力，這有助于降低隨著年齡增長而認知能力下降的風險。

有助于體重管理

在健身設備上設定每日目標是提醒自己散步的好方法！

步行是控制體重的有效方法。如果您年齡較大或正在從受傷中恢復，步行可能是一種特別好的體育鍛煉方式，因為它是一種低沖擊力的運動，這意味著它比舞蹈健身或田徑等高沖擊力運動更容易對關節(jié)產(chǎn)生影響。這意味著您的體重減輕率可能低于其他高沖擊力活動 - 但堅持步行將有助于在您的腹部器官周圍建立更多的瘦肌肉，讓您的身體燃燒更多的卡路里，從而減掉更多的脂肪。

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改善睡眠質(zhì)量

散步還可以改善您的睡眠質(zhì)量。它可以幫助調(diào)節(jié)您的睡眠-覺醒周期，從而促進更好的睡眠。早上散步會讓你的身體更多地暴露在陽光的自然光下。這有助于調(diào)節(jié)您的晝夜節(jié)律，晝夜節(jié)律是調(diào)節(jié)睡眠和覺醒的身體內(nèi)部時鐘，從而促進更好的睡眠周期。

根據(jù)科普雜志《ScienceDirect》在2019年發(fā)表的一項針對中年參與者的睡眠研究，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，更高的步數(shù)直接改善了睡眠質(zhì)量。更多的運動會自動使人感覺休息得更好。

總之，散步可以對您的身心產(chǎn)生許多好處。這是一種簡單易行的體育鍛煉形式，可以融入您的日常生活。如果你對運動有心理障礙，不知道從哪里開始，那就從每天步行一英里開始。這不僅會幫助你感覺更新鮮、更活躍，而且還會避免你心中的任何擔憂，至少是暫時的。

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