不同的運(yùn)動有不同脂肪的燃燒速度，有的運(yùn)動幾乎就是脂肪的天敵，非常容易燃燒脂肪。而有的運(yùn)動總是與脂肪和平相處，互補(bǔ)侵犯，減脂的效果微乎其微。我們的工作就是尋找那些最有效果的減脂運(yùn)動，以此來幫你快速減脂，今早達(dá)成心中的夢想。

我們列出了五大減脂運(yùn)動排行表，但并不是越靠前的運(yùn)動越適合你，這個排行只是單純測量一個小時持續(xù)運(yùn)動下，脂肪消耗情況，到底哪種運(yùn)動更加適合你，還得自己好好衡量一下。

第五名：跑步

跑步是我們比較常見的減脂運(yùn)動項(xiàng)目，也是健美運(yùn)動員減脂運(yùn)動選項(xiàng)之一。雖然跑步的減脂效果并不是最好的，但是它有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢，就是較為舒緩。

一般來說，健美運(yùn)動員在減脂后期，身體中中就沒有多少能量來讓他做更高強(qiáng)度的減脂訓(xùn)練，將跑步機(jī)的坡度設(shè)置為最高，速度設(shè)置為5，即使是用手拽著跑步機(jī)的安全杠，緩步塊走，一個小時下來，減脂效果也是非常好。

所以在你身體比較虛弱時，推薦使用跑步機(jī)跑步。

第四名：橢圓機(jī)

這種器械在普通健身房并不常見，即使有，那器械的質(zhì)量也不是特別的好。橢圓機(jī)的優(yōu)勢在于對膝蓋的損傷較小，能充分緩沖運(yùn)動所造成的沖擊。一個比較好的橢圓機(jī)首先就得舒適，再次可以充分調(diào)節(jié)阻力大小。

有好的器械時，推薦使用。

第三名：跳繩

從很小的時候，我們就開始跳繩。當(dāng)我們逐步長大，漸漸的就舍棄跳繩這項(xiàng)運(yùn)動了。其實(shí)跳繩的減脂效果非常好，是最好的減小腿脂肪的運(yùn)動。

但是跳繩需要持續(xù)性，現(xiàn)在很多人跳繩技術(shù)堪憂，如果你能每分鐘可以保持在100下以上，跳繩到是不錯的選擇。

第二名：游泳

這種運(yùn)動基本都是被大家當(dāng)成娛樂型的運(yùn)動項(xiàng)目，并不具有實(shí)際操作的可能，在這里只是凸顯一下對于游泳減脂的尊敬而已，大家有條件的可以嘗試每天游泳一個小時，對于減脂和身體各項(xiàng)指標(biāo)的提升都有不錯的效果。

第一名：波比跳

對于波比跳大家應(yīng)該比較熟悉了，它能當(dāng)做第一名，就是因?yàn)楹饬恐救紵臉?biāo)準(zhǔn)是一個小時持續(xù)性的運(yùn)動。很顯然，誰都不可能一直跳。

但是波比跳即使間歇性的訓(xùn)練，仍然有很好的減脂效果。這種運(yùn)動適合精力旺盛，時間不充裕的人使用。

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