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柳葉刀：每天散步30分鐘，顯著緩解腰痛

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 16:21

撰文丨王聰編輯丨王多魚排版丨水成文腰痛（Low back pain）是一種非常普遍且致殘的疾病，是導致殘疾的重要原因，據(jù)估計，2020年全球有6.19億人受到腰痛的影響，預計到2050年這一數(shù)字將增加到8.43億人。此外，大約有70%的人在從一次腰痛發(fā)作中恢復后的12個月內(nèi)會出現(xiàn)復發(fā)的情況。腰痛復發(fā)對個人和社會的疾病和經(jīng)濟負擔產(chǎn)生了顯著影響。目前腰痛管理和預防的最佳實踐建議將運動和教育相結(jié)合。然而，由于某些形式的鍛煉成本高、復雜和需要監(jiān)督，許多人無法獲得或負擔不起。
2024年6月19日，澳大利亞麥考瑞大學的研究人員在國際頂尖醫(yī)學期刊《柳葉刀》（The Lancet）上發(fā)表了題為：Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial 的研究論文。這項臨床研究表明，個性化、漸進式步行和教育干預，顯著減少了腰痛復發(fā)。這種方便、可擴展且安全的干預措施可能會影響腰痛的治療方式。

在這項研究中，麥考瑞大學脊柱疼痛研究團隊進行了一項臨床試驗，研究步行是否可以成為一種有效、經(jīng)濟、可行的腰痛干預措施。該試驗隨訪了701名近期從腰痛中恢復的成年人，將參與者隨機分為兩組，一組接受為期6個月的個性化步行計劃（通常是每周5次，每次30分鐘步行）和6次理療師指導的教育，另一組作為對照組。研究團隊根據(jù)參與者加入的時間，對他們進行了1-3年的跟蹤隨訪。研究結(jié)果顯示，與對照組相比，干預組的活動受限腰痛發(fā)生率更低（降低了28%），到腰痛再次復發(fā)所需的平均時間更長，中位數(shù)為208天，而對照組為112天。此外，步行除了帶來更長的無痛期外，還提高了參與者的生活質(zhì)量，減少了他們尋求醫(yī)療保健支持的需求，并減少了大約一半的請假時間。

研究團隊表示，步行是一種低成本、廣泛普及和簡單的運動，幾乎任何人都可以參與，無論地理位置、年齡或社會經(jīng)濟地位?，F(xiàn)在還不清楚為什么步行對預防腰痛如此有效，但可能包括輕柔的振蕩運動、負重和加強脊柱結(jié)構(gòu)和肌肉、放松和緩解壓力，以及會釋放讓人“感覺良好”的內(nèi)啡肽。此外，步行還有許多其他健康益處，包括改善心血管健康、骨密度、健康體重和改善精神健康。以前研究過的以運動為基礎(chǔ)的預防腰痛的干預措施通常是基于群體的，需要密切的臨床監(jiān)督和昂貴的設(shè)備，因此大多數(shù)患者難以獲得。而這項研究表明，步行這種有效且方便的鍛煉方式有可能比其他形式的鍛煉更大規(guī)模地成功實施。在這項研究的基礎(chǔ)上，研究團隊希望進一步探索如何將步行這種簡單有效的預防方法整合到復發(fā)性腰痛患者的常規(guī)護理中。論文鏈接：

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00755-4/fulltext

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