《人民日?qǐng)?bào)》夜讀文章告訴我們，早睡早起幫助我們“身心健康”、“生活自律”、“心態(tài)積極”、“持續(xù)成長(zhǎng)”。

其實(shí)關(guān)于早睡早起的好處，我們都知道得不少，可執(zhí)行起來(lái)依然很困難。

比如，很多人都有過(guò)晚上刷手機(jī)停不下來(lái)，一刷刷到凌晨，第二天要么起不來(lái)，要么早上頂著熊貓眼，拖著渾身難受的身軀，開(kāi)啟一天工作生活的經(jīng)歷。

這時(shí)，還得承受內(nèi)心的煎熬，后悔昨天又沒(méi)有控制住自己，同時(shí)默默地對(duì)自己說(shuō)以后再也不能這樣了。

可好像過(guò)不了多久，又會(huì)重復(fù)昨天的故事。

還有一些人，躺在床上怎么也睡不著，或是睡眠質(zhì)量太差。

筱拉去年八九月份的時(shí)候，也是深受睡眠問(wèn)題困擾，總感覺(jué)睡不夠，早上起床后也是昏沉沉的。

正好聽(tīng)別人介紹《斯坦福高效睡眠法》這本書(shū)，趕緊找來(lái)仔細(xì)讀了一遍。借鑒書(shū)中的方法，睡眠大有改善。

斯坦福大學(xué)睡眠研究所，是世界上第一個(gè)正式的睡眠研究機(jī)構(gòu)，多年就職于該研究所的作者西野精治，在書(shū)中展現(xiàn)了很多睡眠新認(rèn)知，可以給我們啟發(fā)。

1.“睡得久”代表“睡得好”嗎？

相信我們自己或者周圍的人，都會(huì)在感覺(jué)自己睡眠不好的時(shí)候，說(shuō)一句：“哎呀，最近有點(diǎn)睡眠不足。”

西野精治告訴我們：“最佳的睡眠與‘量’無(wú)關(guān)”。

想想我們自己周末狂睡補(bǔ)覺(jué)后的感覺(jué)，就知道作者所言非虛了。通常補(bǔ)覺(jué)后，不會(huì)感覺(jué)很清醒很輕松，反而覺(jué)得很不得勁。

當(dāng)然，作者也不是說(shuō)，完全可以不管量，而是說(shuō)量不是越多越好。

2.大多數(shù)人的理想睡眠時(shí)間是多少呢？

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，作者在書(shū)中建議，要確保六個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。

作者還告訴我們，每個(gè)人的理想睡眠時(shí)間是不一樣的。

研究表明，那些“少睡”依然可以精神抖擻、身體倍棒的人，人家身體里面是攜帶了特別基因的。

所以，看到別人每天只睡三五個(gè)小時(shí)，依然容光煥發(fā)，不要盲目地模仿，也不要羨慕了，羨慕不來(lái)的呀。

判斷睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)不是時(shí)間的長(zhǎng)度，而是醒著時(shí)的狀態(tài)。

想要知道自己的理想睡眠時(shí)間，可以有意識(shí)地觀察和感受，睡多久才能讓我們白天頭腦清醒、精力充沛。

如果三五個(gè)小時(shí)，就能達(dá)到這種狀態(tài)，那么恭喜你，你可能就是那個(gè)攜帶特別基因的人。

3.時(shí)間不足時(shí)，怎樣提高睡眠效率？

現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ骰蛘呱畹脑?，不可能每天保證理想睡眠時(shí)間。

針對(duì)這一情況，作者指出，睡眠的前面90分鐘是最重要的。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是人體的最深度睡眠時(shí)段。

他建議我們，面對(duì)必須縮短睡眠時(shí)間的情況，可以先小睡一會(huì)，至少保證睡夠90分鐘，再起來(lái)處理工作或生活問(wèn)題。

這樣，可以在最短的時(shí)間內(nèi)讓我們的身體得到最大程度的休息和恢復(fù)。

4.筱拉調(diào)整睡眠的三點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)

放棄睡夠八小時(shí)的執(zhí)念。

不要一想到自己沒(méi)睡夠八小時(shí)就覺(jué)得睡眠不足，這樣可以減少關(guān)于睡眠的焦慮，減少精神內(nèi)耗，身體和精神都更容易達(dá)到良好狀態(tài)。

就我個(gè)人來(lái)說(shuō)，每天睡7個(gè)小時(shí)左右，就可以保證白天精力充沛了。我就盡量安排自己睡夠7小時(shí)。

分析影響睡眠質(zhì)量的生活習(xí)慣。

我之前睡前習(xí)慣喝一杯水，這就導(dǎo)致夜里必須去衛(wèi)生間。

而且在去衛(wèi)生間前很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，都在起和不起之間糾結(jié)，一直處于淺睡眠狀態(tài)。

有睡前喝牛奶習(xí)慣的朋友，相信也會(huì)和我有同樣的感受。

所以，我現(xiàn)在盡量避免睡前喝水，實(shí)在想喝也只喝一小口。

躺下后，不在睡和不睡之間糾結(jié)。

告訴自己：“現(xiàn)在是睡覺(jué)時(shí)間，專心睡，科學(xué)研究已經(jīng)表明了8-10分鐘就可以入睡，自己可以的?！?/p>

除了腦子里不停想事的時(shí)候，多數(shù)情況下，真的能做到短時(shí)間就入睡。

“早睡早起，陳谷爛米”這句話，筱拉從小就聽(tīng)長(zhǎng)輩念叨。

它告訴我們，早睡早起可是有利于掙到更多錢(qián)，積累更多財(cái)富的啊。

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