河青新聞網(wǎng)訊 進入冬季后因為溫度下降，大家會減少戶外活動，導致運動量明顯減少。廊坊市疾控中心專家提醒，想要維持身體健康、機能正常，應堅持“適量運動”，每周運動不少于3次，每次持續(xù)運動不少于30分鐘。經(jīng)常參加體育健身活動，不僅可以有效增強體質(zhì)、預防疾病，還能夠提高學習和工作效率。

冬季運動好處多

冬天運動可增強抵抗力，并且可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

冬天進行戶外運動也可預防骨質(zhì)疏松，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進身體對鈣的吸收。中老年人堅持進行鍛煉，可以有效預防骨質(zhì)疏松癥。冬季適合的運動有：

長跑——長跑是一項全身性運動，對全身各器官系統(tǒng)都能產(chǎn)生良好的影響。冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能，還能提高心臟工作能力。冬季長跑也有利于排解心情，保持心情舒暢，緩解壓力，同時提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經(jīng)衰弱。

跳繩——跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時，還可鍛煉肩關節(jié)和腕關節(jié)。隨著跳動的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。

騎自行車——冬季騎自行車能夠促進血液循環(huán)，提升免疫力，提高心肺功能。騎車要掌握好時間，一般應控制在1小時左右，其次，要調(diào)整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢。踩腳踏板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會使踝關節(jié)和膝關節(jié)疲勞。

冬季運動注意這些事

1.冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動，否則會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

2.運動前不要忘記做準備活動，要做足運動熱身準備，因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關節(jié)挫傷。

3.運動強度要安排得當，冬季運動鍛煉不可過于激烈，一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

4.冬季跑步時要注意保持正確的呼吸方式，可以用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。不宜張大口呼吸，最好用鼻呼吸不用口，以免吞咽進冷空氣，導致腹痛。不宜超強度運動，運動時應量力而行。

文/河青新聞網(wǎng)記者王珊

河青新聞網(wǎng)編輯夏惠芳|頻道主編陳雪|頻道監(jiān)制賈江偉

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