你每天喝多少水呢？是喝多了還是喝少了呢？我們每天都要補(bǔ)充水份，但是你知道補(bǔ)多少水份才合適嗎？補(bǔ)少了會(huì)嚴(yán)重傷害健康，補(bǔ)多了無(wú)益健康。據(jù)調(diào)查顯示，95.3%的人不會(huì)喝水，65.9%的人直到渴了才喝水。專(zhuān)家建議，好水是最廉價(jià)、最科學(xué)、最有效的保健品，喝水也有一套“健康經(jīng)”，不要等到口渴再喝水，久坐不動(dòng)、經(jīng)常熬夜、大運(yùn)動(dòng)量等人群更要多喝水。那么怎么喝水才健康呢？

        早上喝水的好處：刺激胃腸蠕動(dòng)。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝，早上起床后人體腸胃已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。補(bǔ)充體內(nèi)水分。晚上睡覺(jué)時(shí)，人體會(huì)通過(guò)尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會(huì)處于缺水的狀態(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。使大腦清醒。水會(huì)增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。水具有穩(wěn)定、滋潤(rùn)、降火的功能。只要缺水，就會(huì)有燥與熱的表現(xiàn)。改善便秘狀況。早上一杯水有助腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，若前一晚先把水?dāng)[在床頭，一坐起來(lái)立刻喝下去，效果加倍。常溫冷水比溫開(kāi)水更能刺激腸子蠕動(dòng)，但勿低于常溫。早起喝水有講究，喝水時(shí)別太快。早上喝水要小心吞咽，飲水速度過(guò)猛對(duì)身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐等。飲用適溫開(kāi)水。不要太熱也不能太涼，長(zhǎng)期喝太熱的水易損傷食道，喝太涼的水容易損傷脾胃。建議最好是溫水而且溫度接近室溫。飲水300毫升。一個(gè)健康人每天至少要喝7~8杯水約2.5升，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床是新的一天身體補(bǔ)充水份的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升水最佳。早上空腹喝水。清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。早上別喝剛打開(kāi)水龍頭的水。有人習(xí)慣早晨起來(lái)打開(kāi)水龍頭喝水，這是不對(duì)的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來(lái)水是靜止的。這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水。

         咖啡牛奶別喝?？Х扰Ｄ桃膊灰俗鳛榍宄康牡谝槐嬃?，這些物質(zhì)并不能提供機(jī)體所必需的水分，還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作，不利于身體的健康。別喝鹽開(kāi)水。早上起床時(shí)，血液已成濃縮狀態(tài)此時(shí)喝一杯白開(kāi)水可使血液得以稀釋?zhuān)m正夜間的高滲性脫水。若喝鹽水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干，可能使血液更高，危害健康。久放后的開(kāi)水。開(kāi)水久置以后，其中含氮的物質(zhì)會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過(guò)久的開(kāi)水，難免有細(xì)菌污染，更是加重了亞硝酸鹽的生成。別喝碳酸飲料。早上起來(lái)一杯水最好，不要喝市面上可樂(lè)、汽水等碳酸飲料。可樂(lè)汽水等碳酸飲料大都含有檸檬酸，在代謝過(guò)程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。·喝水忌“暴飲”喝水和吃飯一樣，都需要細(xì)嚼慢咽，不能猛喝猛灌，一杯300毫升的水差不多應(yīng)該在10分鐘左右一扣一口的慢慢喝完。少量多次，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。所以，水之于生命還是至關(guān)重要的。

         溫馨提示：每天不足6杯水上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了喝水，長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動(dòng)的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動(dòng)量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時(shí)補(bǔ)水。有人會(huì)問(wèn)，之前一直說(shuō)每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水， 為什么現(xiàn)在只有1200毫升？其實(shí)，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來(lái)自于食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運(yùn)動(dòng)后、洗澡后也都要及時(shí)補(bǔ)充水分。不按體質(zhì)喝水、飲料代水很多人以飲料代水，無(wú)異于花錢(qián)買(mǎi)病。不但起不到給身體補(bǔ)水的作用，還會(huì)降低食欲，影響消化和吸收。如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)改善。比如便秘的人可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

晨起不喝水，到老都后悔

         早上起來(lái)的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意。人體經(jīng)過(guò)一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水 可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開(kāi)水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；第三種是淡鹽水，它對(duì)便秘的人非常有益。吃咸了不馬上喝水吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓，也可導(dǎo)致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因?yàn)檫^(guò)量 的糖分也會(huì)加重口渴的感覺(jué)。淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進(jìn)鈉的排出，且口感比較清甜。睡前不喝水睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤(rùn)呼吸道，幫助人更好的入睡。 

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