核心提示：跳繩是一種被大家譽為最合適且效果最好的減肥方式，以一種有氧運動的方式減肥科學(xué)又健康更容易被大家接受，堅持跳繩不僅可以讓大家達(dá)到減肥的同時，對于人體健康也是非常有幫助的。但是跳繩減肥有很多的注意事項是不可以忽視的，那么，空腹跳繩減肥還是飯后跳繩減肥呢？一起來看下面的介紹。

跳繩是一種被大家譽為最合適且效果最好的減肥方式，以一種有氧運動的方式減肥科學(xué)又健康更容易被大家接受，堅持跳繩不僅可以讓大家達(dá)到減肥的同時，對于人體健康也是非常有幫助的。但是跳繩減肥有很多的注意事項是不可以忽視的，那么，空腹跳繩減肥還是飯后跳繩減肥呢？一起來看下面的介紹。

空腹跳繩減肥還是飯后跳繩減肥

跳繩飯前飯后都可以，但是必須掌握好時間。如果是飯前跳繩，那就要在跳繩結(jié)束后半小時才能進(jìn)餐，因為剛跳完，交感神經(jīng)興奮，吃飯后胃腸道受抑制，不利于消化。如果是飯后跳，那最好是飯后一小時再開始，因為胃內(nèi)食物是4-6小時排空，過早活動會引起胃下垂等腸道疾病。

跳繩是一種有氧運動能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記跳繩結(jié)束后一定要做做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分布均勻防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。 跳繩也是一種最佳的瘦身操，有相關(guān)測試數(shù)據(jù)證明跳十分鐘，每分鐘跳一百次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時，跳繩不但可以減肥，瘦身還可以讓全身肌肉勻稱有力，也會讓呼吸系統(tǒng)心臟心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

跳繩所能消耗的熱量較多，燃脂的效果很好，是可以減全身脂肪的一種運動，在運動過程中，身上大多數(shù)肌肉基本都會參與，包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，但在運動的過程中，尤其是腿部、腰腹部及手臂用力更多，因此這三個部位會瘦的更為明顯一些。跳繩一次跳多長時間合適

空腹跳繩減肥還是飯后跳繩減肥？綜上所述，跳繩飯前飯后都可以，但是必須掌握好時間，需要大家注意的是，對于一般人群，跳繩的時間不宜過快，也不宜過長，容易使身體過度訓(xùn)練導(dǎo)致過于疲勞，要是時間過短，則起不到健身的效果，而中等勻速跳0-0分鐘左右，與慢跑0-0分鐘的運動強(qiáng)度差不多，是人體所能接受，又可以得到有效鍛煉的一個時間。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

空腹跳繩減肥效果好嗎
【跳繩能減肥嗎】跳繩減肥
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
【跳繩減肥】跳繩能減肥嗎，跳繩可以減肥嗎，每天跳繩多少能減肥
跳繩早上好還是晚上好 什么時間跳繩減肥最佳
跳繩減肥法如何 跳繩減肥一天跳多少個
跳繩減肥嗎
跳繩可以減肥嗎?正確跳繩減肥效果好
【跳繩減肥的最佳時間】跳繩減肥瘦哪里
跳繩減肥什么時候最有效？跳繩減肥最佳時間是什么時候？

網(wǎng)址: 空腹跳繩減肥還是飯后跳繩減肥 http://www.gysdgmq.cn/newsview432386.html