晨起之后的簡(jiǎn)易養(yǎng)生法

一日之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。健康養(yǎng)生，從清晨開(kāi)始，現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，很多人勞累了一天睡的又晚，早上起來(lái)的時(shí)候總是婆婆媽媽，大多數(shù)人都比較喜歡賴床，有的人則喜歡起床后運(yùn)動(dòng)減肥，在我們的生活中，我們要有一定的規(guī)律性，那么晨起之后的簡(jiǎn)易養(yǎng)生法有哪些呢？晨起喝溫開(kāi)水有哪些好處呢？我們一起來(lái)看看吧。

目錄晨起幾個(gè)養(yǎng)生好習(xí)慣晨起之后的簡(jiǎn)易養(yǎng)生法4件事早晨睡醒后千萬(wàn)不能做晨起喝溫開(kāi)水的5大好處晨起飯后五大壞習(xí)慣不利健康

1晨起幾個(gè)養(yǎng)生好習(xí)慣

　　1、賴床

　　起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。

　　告你最佳賴床運(yùn)動(dòng)。起床后，等意識(shí)清醒過(guò)來(lái)，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

　　2、喝杯水

　　早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

　　3、掀開(kāi)被子

　　起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對(duì)的。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲(chóng)及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。

2晨起之后的簡(jiǎn)易養(yǎng)生法

　　1、深呼吸

　　清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，然后，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

　　2、四方眺

　　立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺;最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺(總共也用4分鐘左右)。

　　3、凈大便

　　盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來(lái)最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

34件事早晨睡醒后千萬(wàn)不能做

　　1、一忌戀床

　　現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過(guò)戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

　　2、二忌醒后起身小便

　　早晨一覺(jué)醒來(lái)后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

　　3、三忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

　　許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　4、四忌不吃早餐

　　許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺(jué)來(lái)不及吃，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃)不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會(huì)直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。

4晨起喝溫開(kāi)水的5大好處

　　1、補(bǔ)充水分

　　我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，機(jī)體調(diào)節(jié)沒(méi)有停止，呼吸、出汗都會(huì)帶走身體的水分，一晚上時(shí)間我們?nèi)梭w大約會(huì)流失450毫升的水分，早上起來(lái)時(shí)我們?nèi)梭w是處在一種生理性缺少的狀態(tài)，所以，起床后喝一杯水能還很好的補(bǔ)充流失的水分。

　　2、清醒大腦

　　大部分人起床后還是迷迷糊糊的，不是很清醒，這個(gè)時(shí)候喝一杯水，水能夠很快的被我們的腸粘膜吸收，然后進(jìn)入血液，這樣能有效的稀釋血液，讓我們的血液粘稠度變低，從而促進(jìn)血液的流動(dòng)、循環(huán)，預(yù)防心臟血管類的疾病發(fā)生，同時(shí)對(duì)大腦也有很好的刺激作用，清洗大腦，讓你快速的變精神。

　　3、預(yù)防便秘

　　經(jīng)常容易便秘的人，要養(yǎng)成晨起喝水的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣對(duì)預(yù)防便秘有很好的效果。因?yàn)槌科鸷蠛人軉拘涯c胃，濕潤(rùn)我們的腸胃，刺激腸胃蠕動(dòng)，早上腸胃蠕動(dòng)快了能助排便，預(yù)防便秘，經(jīng)常便秘的人堅(jiān)持早起喝水一段時(shí)間，你會(huì)得到不錯(cuò)的效果，所以，容易便秘的人要好好堅(jiān)持晨起喝水這個(gè)習(xí)慣。

　　4、保護(hù)腸胃，清潔腸胃

　　早上起床后，我們的胃腸已經(jīng)排空，這個(gè)時(shí)候的胃酸高，喝些水能有效的沖淡胃酸，減輕胃酸對(duì)胃的刺激，達(dá)到清潔腸道、保護(hù)腸胃的作用。

　　5、養(yǎng)顏排毒

　　晨起喝水能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激腸胃蠕動(dòng)，這樣有益身體毒素的排出，身體毒素變少了，皮膚自然會(huì)變好些。

5晨起飯后五大壞習(xí)慣不利健康

　　1、飯后喝濃茶

　　茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會(huì)使還沒(méi)消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。

　　2、飯后吃水果

　　這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，它會(huì)影響消化功能。因?yàn)?，?dāng)食物進(jìn)入胃部后，需要消化1-2個(gè)小時(shí)才能緩緩排除，飯后馬上吃水果，水果會(huì)被之前吃進(jìn)的食物阻擋，不能正常地消化。

　　3、飯后飲水

　　飯后馬上飲水會(huì)稀釋胃液，使胃中的食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了。

　　4、飯后吸煙

　　有人認(rèn)為，“飯后一根煙，賽過(guò)活神仙?！笔聦?shí)上，這種做法對(duì)人體危害極大。因?yàn)轱埡笕梭w的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開(kāi)始全面運(yùn)動(dòng)。如果在這時(shí)吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，對(duì)呼吸道、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用。

　　5、飯后開(kāi)車

　　飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開(kāi)車容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車禍。飯后1小時(shí)再開(kāi)車更安全。

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