晚上跳繩可以減肥嗎

更新時(shí)間:2022-12-29

怎樣減肥更有效果更健康，相信大多數(shù)女性朋友都會(huì)說(shuō)是運(yùn)動(dòng)。確實(shí)運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們減肥，對(duì)于我們的身體健康也有很好的促進(jìn)作用。不少女性朋友會(huì)通過(guò)跳繩這一種運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，那么晚上跳繩具有好的減肥作用嗎？

晚上跳繩可以減肥嗎

晚上跳繩是可以減肥的，尤其適合在晚飯后兩小時(shí)跳。跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)性跳繩十幾分鐘，主要給身體供給能源的就是脂肪，因?yàn)槭侵局饕环纸?，所以，?jiān)持跳繩減肥可以減去大量脂肪，對(duì)減肥、降血脂都具有積極作用。

跳繩減肥的正確方法

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。

4.要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

對(duì)于許多上班族女性朋友來(lái)說(shuō)，只有晚上才能夠騰出時(shí)間來(lái)做一些運(yùn)動(dòng)，而剛好在晚上跳繩具有很好的減肥作用，因此大家可以積極地行動(dòng)起來(lái)。而想要獲得更好的減肥效果，我們還需要注意一些跳繩的技巧，這樣既安全又有效。

審編醫(yī)生

紀(jì)泉骨外科 主任醫(yī)師醫(yī)院：北京醫(yī)院

主治疾?。汗钦鄣奈?chuàng)治療，胸腰椎壓縮骨折，膝關(guān)節(jié)炎、腰椎管狹...詳情>

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