1、爆發(fā)性訓(xùn)練的原則。健身者力量的獲得決定于肌肉塊的大小，只有通過數(shù)次訓(xùn)練以后，來提高系統(tǒng)的綜合能力，使得運(yùn)動(dòng)效果得到提高，從而健身者變得更強(qiáng)壯。只有通過正確的訓(xùn)練，才會(huì)來產(chǎn)生更大的力量。一些外加負(fù)荷的爆發(fā)性力量訓(xùn)練，能產(chǎn)生更多的肌肉細(xì)胞，從而提高健身者的運(yùn)動(dòng)活力。

2、多關(guān)節(jié)活動(dòng)的原則。健身訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該建立在為提高健身者的的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量而涉及多關(guān)節(jié)活動(dòng)的練習(xí)和技術(shù)之上。例如很多項(xiàng)目都要求在恰當(dāng)?shù)纳窠?jīng)恢復(fù)方式指導(dǎo)下及時(shí)作出合適的訓(xùn)練。

3、模擬訓(xùn)練的原則。模擬訓(xùn)練是教練試圖在客觀條件、所用方法和內(nèi)容與實(shí)際都相似的情況下對(duì)健身者進(jìn)行指導(dǎo)和組織訓(xùn)練課的一種方法。教練員或健身者必須清楚彼此的動(dòng)能力。

4、健身時(shí)要進(jìn)行熱身活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是一種低強(qiáng)度類型的運(yùn)動(dòng)。通過準(zhǔn)備活動(dòng)以完成高強(qiáng)度的鍛煉。從生理學(xué)來說，通過準(zhǔn)備活動(dòng)，人體體溫會(huì)有一定上升。

5、鍛煉后進(jìn)行短暫恢復(fù)。在訓(xùn)練后進(jìn)行恢復(fù)可使血液從運(yùn)動(dòng)肌肉組織回流到其它組織器官。通過短暫恢復(fù)，排出機(jī)體內(nèi)的有毒物質(zhì)。最新研究表明，一定程度的恢復(fù)活動(dòng)可以降低疾病和受傷的概率。

6、通過間歇訓(xùn)練的原則。要想提高田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)離不開間歇訓(xùn)練，田徑訓(xùn)練應(yīng)遵循一定規(guī)格的間歇時(shí)間。在訓(xùn)練方面，教練員所犯的共同錯(cuò)誤就是在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)所安排的間隔時(shí)間太短。如果間歇時(shí)間太短，在進(jìn)行間歇練習(xí)后，就會(huì)出現(xiàn)能量供應(yīng)不足的現(xiàn)象。

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