原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

怎么才能提高減肥速度呢？

減肥的目的，是為了讓身體消耗更多脂肪，讓身材慢慢瘦下來。而一天有24小時，把握好幾個燃脂時間點，做對一些燃脂小時，你會比別人瘦得更快哦！

第一個時間段、早起后7點-8點

起床后身體代謝比較慢，身體缺乏水分，血液比較濃稠，這個時候我們要開啟身體代謝，讓身體運轉(zhuǎn)起來，可以提高卡路里消耗。

我們可以喝一杯溫開水稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，然后做一組拉伸訓練拉伸經(jīng)絡，激活身體各個肌群，促進體內(nèi)廢物的排出，還能提高身體的柔軟性，讓你精神狀態(tài)變得飽滿起來，讓早上保持高效的工作效率，提高身體燃脂效率。

第二個時間段、午飯期間12點-13點

午餐時間要學會聰明地吃，控制合理的進食量，飯前一杯水可以控制進食量，保持飯吃八分飽的狀態(tài)，讓胃部有充足的消化動力，還能避免腸胃被撐大。

堅持自己帶飯，要避免外賣，自己搭配食材，多菜少肉，才能避免熱量過剩。飯后不要馬上坐著或者午休，我們要站立或者散步30分鐘，促進食物消化，避免脂肪的堆積。

第三個時間段、晚上18點-19點

這個時間段是晚餐的時間，建議晚餐早點吃，給腸胃足夠的消化時間，睡前3小時就不要再進食了，要避開宵夜。

晚餐前可以同樣先喝一杯水，晚餐不要大魚大肉，要以蔬菜為主，主食減半攝入。晚餐要吃得少，保持六七分飽即可，熱量攝入不要超過550大卡，這樣才能減輕身體負擔，睡覺的時候身體才能燃燒更多的脂肪。

第四個時間段、晚飯后20點-21點

晚飯后這個時間段是比較休閑的時間段，我們可以進行運動鍛煉提高身體的熱量消耗，還能釋放壓力，讓你保持一副好心情。

飯后1小時再開始鍛煉，運動的選擇有很多，你可以從自己感興趣的運動入手，比如跑步、廣場舞、擼鐵訓練、打球都可以，每次堅持鍛煉1小時，中間可以短暫休息一下。

第五個時間段、睡覺時間點22點-23點

這個時候你應該洗好澡準備睡覺了，不要熬夜，早睡才能早起。早睡身體機能才能高效地修復，第二天高速運轉(zhuǎn)，消耗更多的卡路里。

熬夜過勞會讓身體激素分泌紊亂，脂肪也更容易堆積起來。我們堅持每天睡足7-8個小時，這樣第二天工作效率才會提高。

掌握好這5個燃脂時間段，做到這5件小事，你的身材就會持續(xù)瘦下來。

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